سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / تندرستی (صفحه 4)

تندرستی

۶ شش میان وعده سبک عضله ساز قبل از خواب

 ۶ میان وعده که  شما می توانید قبل از خواب بخورید    شانون کلارک ۲۰ ژوئیه ۲۰۱۶ متابولیسم شما حتی زمانی که شما خوابید، هرگز نمی ایستد  افراد مبتلا به دیابت غالبا معتقدند که هر چیزی که قبل از خواب  مصرف می شود  به طور مستقیم در بدن …

ادامه نوشته »

چرا نباید پروتئین وی را قبل از خواب مصرف کرد

معایب پروتئین whey قبل از خواب پروتئین آب پنیر معمولا بعد از یک تمرین زمانی که میزان گلیکوژن شما کم است و فیبرهای عضلانی شکسته شده اند، مصرف می شود. این زمان مناسب برای این پروتئین سریع هضم و جذب است که به سرعت در جریان خون دریافت و مواد مغذی …

ادامه نوشته »

برای داشتن حداکثر سنتز پروتئین عضلانی چه مقدار پروتئین قبل از خواب باید خورد؟

چقدر پروتئین باید قبل از خواب بخورید   برای پاسخ دادن به این سؤال، بیایید هدف را خوردن پروتئین قبل از خواب تعیین کنیم. این کار  دو مزیت دارد : حداکثر سنتز پروتئین را تحریک می کند. اسیدهای آمینه را در خون ما در مدت خواب  بالا نگه میدارد بیایید …

ادامه نوشته »

چه پروتینی و چه مقدار قبل از خواب برای رشد بیشتر عضلات مصرف کنیم

چه پروتینی و چه مقدار باید قبل خواب مصرف بشه؟   بسیاری  از ورزشکاران   پروتئین آب پنیر قبل از خواب مصرف میکنند . این خوبه ، اما کاملا ایده آل نیست، زیرا پروتین اب پنیر به سرعت هضم میشه به طور خاص، تحقیقات نشان می دهد که بدن انسان می تواند ۸ تا ۱۰ …

ادامه نوشته »

اختلالات تغذیه ای چیست و چه تاثیری بر سلامت و عملکرد ورزشکار دارد؟

🔰اختلالات تغذیه ای چیست و چه تاثیری بر سلامت و عملکرد ورزشکار دارد؟   بسیاری از ورزشکاران برای کاهش وزن خود گاهی اوقات رفتارهای تغذیه ای نامناسبی را در پیش می گیرند که باعث به وجود آمدن بی نظمی در برنامه تغذیه آن ها می شود. این رفتارهای تغذیه ای …

ادامه نوشته »

Globesity و هزینه انرژی، کم تر غذا خوردن یا ورزش بیشتر کردن الویت با کدام است؟

امروزه در جهان بیش از دو میلیارد نفر دارای اضافه وزن یا چاق هستند. عوامل اصلی کمک کننده به این اپیدمی جهانی – که معمولا “Globesity” نامیده می شوند – بیش از حد غذا خوردن و فعالیت بدنی خیلی کم.     برای حل این مسئله ، به ما مشاوره …

ادامه نوشته »

مصرف مکمل وی برای دیابت نوع ۲

آیا مصرف کنندگان دیابتی می توانند از پروتئین آب پنیر (وی) استفاده می کنند؟   امی لانگ کاررا* ۰۳ اکتبر ۲۰۱۷ طبق نظر شورای ملی لبنیات ، پروتئین آب پنیر whey به شما کمک می کند گرسنگی را کاهش دهید، به سرعت بعد از ورزش ریکاوری کنید و در طول …

ادامه نوشته »

تاثیر ورزش بر فشارخون بالا(hypertension)

ورزش چگونه می تواند فشارخون شما را کاهش دهد  ایا فشارخون بالا و ورزش ارتباط دارد؟ فعالیت بدنی منظم باعث تقویت قلب شما می شود. قلب قوی تر می تواند فشار خون بیشتری را با تلاش کمتر پمپ کند . اگر قلب شما بتواند  کمتر پمپ کند، فشار بر روی شریان ها کاهش …

ادامه نوشته »

ایا اسکوات و ددلیفت باعث افزایش سطح تستسترون میشوند؟ 

آیا squats و deadlifts باعث افزایش سطح تستوسترون میشوند؟    ابتدا ادعا های زیر را در مورد این چالش بخوانید اسکات ها و ددلیفت دو تمرین چالش برانگیز هستند که می توانید در یک روز تمرینی انجام دهید و با مهار وزنه های سنگینتر همزمان یک گروه بزرگ عضلانی را …

ادامه نوشته »

زنجبیل و کاهش وزن 

زنجبیل ریشه ای است که دارای طعم تند و خوش طمع است و همچنین دارای مزایای سلامتی زیادی است . یکی از مزایای آن این است که توانایی زنجبیل تاثیر مثبتی بر حفظ وزن سالم دارد، مخصوصا با کاهش وزن و از دست دادن چربی شکم. زنجبیل برای کاهش وزن …

ادامه نوشته »