سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

سیستم تمرینی TUT فیزیک فوق العاده بدنی با افزایش حجم عضلات

نکات الزامی سیستم تمرینی TUT    به دلیل ماهیت پر فشار این برنامه تمرینی هر گروه عضلانی در هر هفته تنها یک بار تمرین خواهد دید.اما شما باید به مدت ۱۰ هفته به این برنامه به شکل کامل پایبند باشید و سپس با افزایش حجم عضلانی خود به فیزیک بدنی …

ادامه نوشته »

هورمونهای چربی سوز ،لپتین

هورمونهای چربی سوز   لپتین ، هورمونهای چربی سوز، شامل: هورمون رشد، ترشحات تیموس و تیروئید و هورمونهای ادرنالین و برخی پپتید ها میباشد، ولی در این بحث، میخواهیم از یک هورمون پپتیدی که شامل ۱۶۷امینو اسید است و از خود بافت چربی ترشح میشود ، صحبت کنیم. نام این …

ادامه نوشته »

ساعد سیمکش ایستاده از پشت ، Cable Standing Behind the Back Wrist Curl

نام تمرین : ساعد سیمکش ایستاده از پشت نام تخصصی تمرین : Cable Standing Behind the Back Wrist Curl   ورزش جزئیات گروه عضلانی اصلی: ساعد نوع تمرین : قدرتی مکانیک: تک مفصلی تجهیزات: ماشین سیمکش ، دستگیره پشت بازو دشواری: مبتدی   گروه عضلانی هدفمند نحوه انجام تمرین         مراحل:   ۱٫) …

ادامه نوشته »

چربیسوزی آسان و کاهش وزن ، چگونه فیت بمانیم ؟

۱۲ راه موثر برای چربی سوزی آسان   مرحله ی اول، حول محور ریاضیاتی ساده می چرخد:شما باید کالری کمتری از آنچه بدنتان با آن خو گرفته مصرف کنید، تا بدنتان چربی اش را از دست بدهد. هنگامی که کاهش مصرف کالری رخ دهد، بدن شما به سراغ چربی ها …

ادامه نوشته »

نقش خرما در بدنسازی و تمرینات ورزشی

خرما!       خرما با نام علمی فینیکس داکتیلیفرا (Phoenix dactylifera) یکی از کهن ترین میوه های زمین می باشد که هزارن سال است در خاورمیانه و شمال آفریقا پرورش می یابد. در اسناد و روایات تاریخی بیان شده است که خرما از حدود ۴۰۰۰ سال قبل از میلاد …

ادامه نوشته »

نقش تخم بلدرچین در بدنسازی و تمرینات ورزشی

نقش تخم بلدرچین در بدنسازی و تمرینات ورزشی  ۱ عدد تخــم بلدرچیــن با اینکه وزنی حدود ۱/۵ وزن تخم مرغ را دارد ولی نسبــت به آن دارای ۵ بــرابر فسفر ۷٫۵ بــرابر آهن ۶ بــرابر ویتامین E ۱۵ بــرابر ویتامین B2 بیشتر : _Iron_: 10 درصد DV _Phosphorus_: 12.5 درصد …

ادامه نوشته »

کاهش وزن با ورزش یا رژیم غذایی؟

وقتی به کاهش وزن میپردازید، کدام یک بیشتر اهمیت دارد-ورزش یا رژیم؟       میشل اولسون، استاد علوم تربیت بدنی و علوم ورزشی در دانشگاه اوبرون در مونتگومری، آلاباما ، شما می توانید وزن خود را با رژیم غذایی به تنهایی کنترل و کاهش دهید  اما ورزش یک جزء …

ادامه نوشته »

چهار را برای ساختن قدرت انفجاری

چهار را برای ساختن قدرت انفجاری   ۱ مکث برای بدست آوردن قدرت انفجاری با مکث عمدی یک تا دو ثانیه ای در بالای و پایین دامنه هر یک از حرکات الی داشته باشد این شیوه کمک می کند به کنترل بهتر شما بر وزنه ساختن قدرت بیشتر در عضلات …

ادامه نوشته »

بیشترین چربیسوزی در ورزش چه زمانی رخ میدهد

✍️ چه موقع در ورزش به حداکثر میزان چربیسوزی می رسیم؟ یا به عبارت دیگر، چه ورزشی بیشترین چربی سوزی را دارد؟     در ورزش، هر چقدر شدت ورزش افزایش 🔝 یابد برای تولید انرژی، میزان چربی کاهش و میزان #کربوهیدرات افزایش می یابد و همچنین حرکت اسیدهای چرب …

ادامه نوشته »

آیا گلدن تایم حقیقت دارد؟Is The Anabolic Window A Myth?بهترین زمان مصرف مواد غذایی بعد تمرین چه زمانی است ؟

Is The Anabolic Window A Myth? آیا گلدن تایم حقیقت دارد؟Is The Anabolic Window A Myth?بهترین زمان مصرف مواد غذایی بعد تمرین چه زمانی است ؟ Have you heard of the anabolic window? Supposedly, it’s a period of time after your training session when your body is particularly primed to accept …

ادامه نوشته »