سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

حفظ عضلات در دوره کات، چگونه از ریزش عضلات در رژیم جلوگیری کنیم

بازدیدها: 334توصیه های مفید برای دوره کات    دوره کات کردن بدن با ۳ گام ساده بدین شرح شروع می گردد کاهش چربی دریافتی در رژیم کاهش کربوهیدرات دریافتی و زیاد کردن میزان استفاده پروتئین. قطع مصرف چربی کار عاقلانه ای نمی باشد بلکه محدود کردن مصرف ان صحیح است …

ادامه نوشته »

برنامه تمرینی ۵ روزه بدنسازی حجمی با فشار مکانیکی

بازدیدها: 805سیستم حجمی با فشار مکانیکی   این برنامه تمرینی بر پایه اصول کارامد و ثابت شده افزایش قدرت و عضله‌ سازی می‌باشد.این برنامه ۵ روزه از لحاظ استراتژیکی طوری طراحی شده است که میتواند از دو روش مکانیکی مهم باعث افزایش حجم عضلات شما شود.این دو روش عبارتند از …

ادامه نوشته »

ساعد دمبل چکشی تک دست نشسته روی میز ، Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl

بازدیدها: 87نام تمرین : ساعد دمبل چکشی تک دست نشسته روی میز نام تخصصی تمرین :  Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl    جزئیات تمرین  گروه عضلانی اصلی: ساعد نوع تمرین : قدرت مکانیک: تک مفصلی تجهیزات: نیمکت، دمبل دشواری: مبتدی گروه عضلانی هدف نحوه انجام تمرین                 مراحل: …

ادامه نوشته »

مکمل ALA ، اسید آلفا لینوییک سنتز پروتئین بیشتر

بازدیدها: 39مکمل ALA آلفا لینولنیک اسید یک اسید چرب ضروری دارای منشأ گیاهی است. این ماده یک مغذی اساسی است، یعنی بدن انسان به آن نیاز دارد.   آ-ال-آ به عنوان یک منبع انرژی در بدن مصرف میشود و به عنوان یک ماده مادر نسبت به اسیدهای چرب امگا-۳ عمل …

ادامه نوشته »

تمرین و تغذیه برای کاهش وزن و کات کردن بدن

بازدیدها: 34ساده ترین نکات کاهش وزن   ۱) استفاده چرخشی از کربوهیدرات ها شما برای از بین بردن چربی‌‌های ناخواسته و  کاهش وزن خود مجبور نیستید کربوهیدرات های خود را کاملا کنار بگذارید.شما فقط باید بدانید که چه زمانی‌ باید از آنها استفاده کرد تا بیشترین تاثیر مثبت را داشته …

ادامه نوشته »

رژیم فرانسوی ، لاغری به شیوه فرانسوی

بازدیدها: 38تغذیه فرانسوی ها رژیم فرانسوی کم چرب، کم کربوهیدرات، خوش طعم و کم کالری است رژیم غذایی فرانسه پر از عطر و طعم است.رژیم فرانسوی انسان را سالم و باریک نگه میدارد. فقط ۱۱ درصد از مردم فرانسه مشکل چاق دارند  درحالیکه در ایالات متحده آمریکا این رقم به …

ادامه نوشته »

چگونگی و اصول ورزش برای بیماران دیابت

بازدیدها: 8دیابت و ورزش   از آنجائیکه دیابت به بیماری قرن شهرت یافته و تعداد بیشماری از مردم جهان به آن مبتلا شده اند افراد دیابتیک باید با استعانت از ورزش ، بیماری خود را تا حد امکان کنترل نمایند . انجام ورزش باید به عنوان جزئی ازبرنامه روزانه شما …

ادامه نوشته »

رژیم کتوژنیک (Ketogenic Diet)

بازدیدها: 19 رژیم کتوژنیک چیست ؟ رژیم غذایی رژیم کتوژنیک (Ketogenic) بسیار با چربی‌ بالا، پروتئین متوسط و بسیار کم کربوهیدرات می‌باشد و به شکل زیر تشکیل میشود : ۷۰-۷۵% کالری روزانه از طریق چربی‌ ۱۵-۲۰% کالری روزانه از طریق پروتئین ۵-۱۰% کالری روزانه از طریق کربوهیدرات   هدف از رژیم …

ادامه نوشته »

راه کار های ساده برای کاهش وزن بدون رژیم

بازدیدها: 24نکته های ساده ی کاهش وزن به‌ جای پنیر معمولی از پنیر تهیه شده از شیر بز استفاده کنید چون کالری آن از پنیر شیر گاو ۴ درصد پایین‌ تر است. هفته‌ای یک‌ بار لوبیا قرمز تند همراه با گوشت چرخ کرده بخورید. آنزیمی در لوبیا قرمز وجود دارد …

ادامه نوشته »

ساعد دمبل تک دست روی میز مچ معکوس ، Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl Over Bench

بازدیدها: 57نام تمرین : ساعد دمبل تک دست روی میز مچ معکوس نام تخصصی تمرین :  Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl Over Bench   جزئیات تمرین  گروه عضلانی اصلی: ساعد نوع تمرین : قدرتی مکانیک: تک مفصلی تجهیزات: نیمکت، دمبل دشواری: مبتدی گروه عضلانی هدف نحوه انجام تمرین مراحل: ۱) یک دمبل مناسب برای تمرین انتخاب …

ادامه نوشته »
به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم