سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

مکمل ALA ، اسید آلفا لینوییک سنتز پروتئین بیشتر

مکمل ALA آلفا لینولنیک اسید یک اسید چرب ضروری دارای منشأ گیاهی است. این ماده یک مغذی اساسی است، یعنی بدن انسان به آن نیاز دارد.   آ-ال-آ به عنوان یک منبع انرژی در بدن مصرف میشود و به عنوان یک ماده مادر نسبت به اسیدهای چرب امگا-۳ عمل می …

ادامه نوشته »

تمرین و تغذیه برای کاهش وزن و کات کردن بدن

ساده ترین نکات کاهش وزن   ۱) استفاده چرخشی از کربوهیدرات ها شما برای از بین بردن چربی‌‌های ناخواسته و  کاهش وزن خود مجبور نیستید کربوهیدرات های خود را کاملا کنار بگذارید.شما فقط باید بدانید که چه زمانی‌ باید از آنها استفاده کرد تا بیشترین تاثیر مثبت را داشته باشند.از …

ادامه نوشته »

رژیم فرانسوی ، لاغری به شیوه فرانسوی

تغذیه فرانسوی ها رژیم فرانسوی کم چرب، کم کربوهیدرات، خوش طعم و کم کالری است رژیم غذایی فرانسه پر از عطر و طعم است.رژیم فرانسوی انسان را سالم و باریک نگه میدارد. فقط ۱۱ درصد از مردم فرانسه مشکل چاق دارند  درحالیکه در ایالات متحده آمریکا این رقم به ،۶۷ …

ادامه نوشته »

چگونگی و اصول ورزش برای بیماران دیابت

دیابت و ورزش   از آنجائیکه دیابت به بیماری قرن شهرت یافته و تعداد بیشماری از مردم جهان به آن مبتلا شده اند افراد دیابتیک باید با استعانت از ورزش ، بیماری خود را تا حد امکان کنترل نمایند . انجام ورزش باید به عنوان جزئی ازبرنامه روزانه شما دربیاید …

ادامه نوشته »

رژیم کتوژنیک (Ketogenic Diet)

 رژیم کتوژنیک چیست ؟ رژیم غذایی رژیم کتوژنیک (Ketogenic) بسیار با چربی‌ بالا، پروتئین متوسط و بسیار کم کربوهیدرات می‌باشد و به شکل زیر تشکیل میشود : ۷۰-۷۵% کالری روزانه از طریق چربی‌ ۱۵-۲۰% کالری روزانه از طریق پروتئین ۵-۱۰% کالری روزانه از طریق کربوهیدرات   هدف از رژیم کتوژنیک …

ادامه نوشته »

راه کار های ساده برای کاهش وزن بدون رژیم

نکته های ساده ی کاهش وزن به‌ جای پنیر معمولی از پنیر تهیه شده از شیر بز استفاده کنید چون کالری آن از پنیر شیر گاو ۴ درصد پایین‌ تر است. هفته‌ای یک‌ بار لوبیا قرمز تند همراه با گوشت چرخ کرده بخورید. آنزیمی در لوبیا قرمز وجود دارد که …

ادامه نوشته »

ساعد دمبل تک دست روی میز مچ معکوس ، Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl Over Bench

نام تمرین : ساعد دمبل تک دست روی میز مچ معکوس نام تخصصی تمرین :  Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl Over Bench   جزئیات تمرین  گروه عضلانی اصلی: ساعد نوع تمرین : قدرتی مکانیک: تک مفصلی تجهیزات: نیمکت، دمبل دشواری: مبتدی گروه عضلانی هدف نحوه انجام تمرین مراحل: ۱) یک دمبل مناسب برای تمرین انتخاب کنید  …

ادامه نوشته »

رژیم غذایی پالئو ،paleo diet یا رژیم غذایی غار نشین

رژیم غارنشین یا رژیم غذایی پالئو   رژیم غذایی پالئو شامل مصرف پروتئین به میزان متوسط، چربی‌ بیشتر و کربوهیدرات کم میشود.این رژیم تلاش دارد تا نحوه تغذیه اجداد شکارچی و همه چیز خور ما را در دوران پارینه سنگی شبیه سازی کند.اساس این رژیم مصرف مواد غذایی کاملا طبیعی و …

ادامه نوشته »

رژیم غذایی زون ، Zone Diet

رژیم غذایی زون چیست و چگونه عمل میکند  اساس رژیم غذایی زون قرار دادن بدن در یک وضعیت فیزیولوژیکی به منظور کاهش التهابات می‌باشد.هنگامی شما در منطقه مورد نظر این رژیم قرار خواهید داشت که بتوانید در آزمایش خون برای تریگلیسیرید ها، نسبت اسید آراکیدونیک و آزمایش (hemoglobin A1C) نتایج …

ادامه نوشته »

رژیم ۳۰ روزه مواد غذای طبیعی ، Whole30

رژیم ۳۰ روزه ، Whole30 چگونه است ؟   اگر شما در مورد سلامت پوست، آلرژی، ناراحتی‌‌های معده یا ایجاد التهابات عمومی‌ بدن نگران هستید رژیم ۳۰ روزه مواد غذای طبیعی  ممکن است مناسب شما باشد.مفهوم پشت رژیم غذایی (Whole30) مصرف مواد غذایی کامل و طبیعی به مدت ۳۰ روز …

ادامه نوشته »