بادی پرشیا ارائه برنامه تمرین وتغذیه معرفی مکمل ارزان
بازدیدها: 262
جلو بازو دمبل دست جمع روی میز بالا سینه
راهنمای تصویر تنها برای نشان دادن عضلات درگیر میباشد.
نام انگلیسی: Two-Arm Dumbbell Preacher Curl
سایر نام ها: جلو بازو دمبل دست جمع
- نوع حرکت: استقامتی
- عضله اصلی هدف: عضله دو سر بازو
- تجهیزات مورد نیاز: دمبل
- مکانیزم: ایزولیت
- سطح: مقدماتی
- نوع نیرو: کشیدنی
فاصله دست ها در جلو بازو دمبل دست جمع لاری :
اگر هنگام گرفتن میله دستگاه ، فاصله دست ها بیش از عرض شانه باشد ، تمرکز تمرین به بخش داخلی عضله دو سر بازویی ( سر کوتاه ) خواهد بود . در صورتی که فاصله دست ها کمتر از عرض شانه باشد بخش خارجی عضله دو سر بازویی ( سر دراز ) بیشتر درگیر خواهد بود .
دامنه حرکتی جلو بازو لاری با دستگاه :
در ابتدای حرکت بالا آوردن وزنه ، تلاش تمرین روی بخش پایینی عضله دو سر بازویی متمرکز است و در حین بالا آوردن وزنه تمرکز به بخش میانی ( قلنبگی دو سر بازو ) منتقل می شود .
Two-Arm Dumbbell Preacher Curl Images
Two-Arm Dumbbell Preacher Curl Instructions
- Grab a dumbbell with each arm and place the upper arms on top of the preacher bench or the incline bench. The dumbbell should be held at shoulder length. This will be your starting position.
- As you breathe in, slowly lower the dumbbells until your upper arm is extended and the biceps is fully stretched.
- As you exhale, use the biceps to curl the weights up until your biceps is fully contracted and the dumbbells are at shoulder height.
- Squeeze the biceps hard for a second at the contracted position and repeat for the recommended amount of repetitions.
Variations: You can perform this exercise also using a low pulley instead of a dumbbell. In this case you will need to position the bench in front of the pulley. You can also use a barbell or an e-z bar.
Alternative Exercises for Two-Arm Dumbbell Preacher Curl
Barbell Curls Lying Against An Incline
Cable Preacher Curl
