بازدیدها: 66
نام تمرین : جلوبازوی دمبل لاری مچ برعکس تک دست
نام تخصصی تمرین : Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl
جزئیات تمرین جلوبازوی دمبل لاری مچ برعکس تک دست ،
Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl
گروه عضلانی اصلی: ساعد
سایر گروه های عضلانی: دوسر بازو
نوع تمرین : قدرتی
مکانیک: تک مفصلی
تجهیزات: دمبل و میز لاری
دشواری: مبتدی
مراحل:
۱٫) یک دمبل انتخاب کنید بروی میز لاری بنشینید ارنج خود را بروی پد ثابت کنید
۲٫) به آرامی دمبل را به سمت شانه های خود بالا ببرید، هنگامی که در ساعد خود فشار احساس کردید مچ دست خود را کم به خارج خم کنید چند ثانیه مکث کنید .
۳٫) به آرامی به موقعیت شروع برگردید و مچ دست خود را در انتهای دامنه حرکتی کمی به داخل فشار دهید
۴) برای تکرارهایخواسته شده به تمرین ادامه دهید
فیلم اموزشی تمرین جلوبازوی دمبل لاری مچ برعکس تک دست ، Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl
Main Muscle Group : Forearm
Other Muscle Groups : Biceps
Type : Strength
Mechanics : Isolation
Equipment : Machine – Strength , Dumbbell
Difficulty : Beginner
Steps :
۱٫) Start off sitting on a preacher bench with your upper arms resting upon the padding and holding a dumbbell in one hand with a reverse grip.
۲٫) Slowly raise the dumbbell up towards your shoulders, squeezing in your forearms and hold for a count.
۳٫) Return back to the starting position.
۴٫) Repeat for as many reps and sets as desired.