سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / جلو بازو خوابیده روی میز شیب دار دمبل، همراه با آموزش ویدیویی

جلو بازو خوابیده روی میز شیب دار دمبل، همراه با آموزش ویدیویی

جلو بازو خوابیده روی میز شیب دار دمبل

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : جلو بازو دمبل خوابیده روی میز شیب دار
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : دو سر بازو
عضلات دیگر : –
تجهیزات : دمبل
سطح تمرین : متوسط

آموزش تمرین :
۱٫یک نیمکت شیب دار آماده کنید . به شکم روی آن دراز بکشید . در هر دست یک دمبل بگیرید در حالی که کف دست شما رو به جلو می باشد . اجازه دهید دستها کاملا آویزان و صاف باشد و عمود بر زمین قرار بگیرند . این وضعیت شروع تمرین می باشد .
۲٫ آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید و حرکت را از مفصل آرنج انجام دهید .
۳٫دمبل ها را به آرامی بالا بیاورید تا عضله دو سر بازویی منقبض شود .
۴٫یک ثانیه مکث کنید و سپس به دمبل را به آرامی پایین بیاورید .
۵٫به تعداد توصیه شده حرکت را تکرار کنید .
نکات تمرین :
آرنج ها را در حین اجرای تمرین تاب ندهید و سعی کنید ثابت نگه دارید .
این تمرین را می توانید با هالتر خم یا سیم کش نیز انجام دهید .

برنامه تمرینی و مکملی
(Visited 27 times, 1 visits today)

بازدیدها: 44

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *