سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / جلو بازو سیمکش لاری دست برعکس ، Cable Reverse Preacher Curl

جلو بازو سیمکش لاری دست برعکس ، Cable Reverse Preacher Curl

نام تمرین : جلو بازو سیمکش لاری دست برعکس ، جلو بازو سیمکش لاری مچ معکوس

نام تخصصی تمرین :  Cable Reverse Preacher Curl

 

جلو بازو سیمکش لاری دست برعکس ، Cable Reverse Preacher Curl

 جزئیات تمرین 

گروه عضلانی اصلی: ساعد براکیورادیالیس

سایر گروه های عضلانی: دوسر ، براکیالیس

نوع تمرین : قدرتی

مکانیک: تک مفصلی

تجهیزات: Bench، Machine – Strength

دشواری: مبتدی

گرو ه هدف عضلانی

جلو بازو سیمکش لاری دست برعکس ، Cable Reverse Preacher Curl

نحوه انجام تمرینات
جلو بازو سیمکش لاری دست برعکس ، Cable Reverse Preacher Curl
جلو بازو سیمکش لاری دست برعکس ، Cable Reverse Preacher Curl

مراحل:

۱٫) میز لاری را در جلوی دستگاه سیمکش قرار دهید

 

۲) قرقره سیمکش را در پایین قرار دهید یک دستگیره ترجیحا میله ای زد را متصل نمایید روی صندلی بنشینید ارنج خود را در روی پد مستقر کنید در حالی که کف دست شما رو به پایین است دستگیره را بگیرید

۳) به ارامی دستگیره را سطح شانه خود بالا بیاورید در اخرین نقطه دامنه حرکتی مچ خود را به سمت بیرون فشار دهید .

 

۴) بعد از دو ثانیه مکث به ارامی و با تمرک به حالت شرو عبرگردید و در انتهای دامنه حرکتی در پایین مچ دست خود را به داخل فشار دهید

 

۵) برای تکرار های مورد نیا به تمرین ادامه دهید

 

فیلم اموزشی تمرین جلو بازو سیمکش لاری دست برعکس ، Cable Reverse Preacher Curl

 

 

 

Exercise Details

Main Muscle Group : Forearm

Other Muscle Groups : Biceps

Type : Strength

Mechanics : Isolation

Equipment : Bench , Machine – Strength

Difficulty : Beginner

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) Start off setting up a straight bar on a low pulley cable machine with a preacher bench attached or bringing a preacher bench close to the machine.

۲٫) Grab onto the bar with a reverse grip and rest your arms on the padding.

۳٫) Slowly curl the bar straight up towards your shoulders, squeezing your forearms and hold for a count.

۴٫) Return back to the starting position.

۵٫) Repeat for as many reps and sets as desired.

برنامه تمرینی و مکملی
(Visited 98 times, 1 visits today)

بازدیدها: 50

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *