بادی پرشیا ارائه برنامه تمرین وتغذیه معرفی مکمل ارزان
بازدیدها: 61
جلو بازو چکشی تک تک یا تناوبی
جلوبازو چکشی با دمبل.این حرکت فشار خوبی روی کل جلوبازو خصوصا قسمت براکیالیس وخارجی جلوبازو و بالای ساعد وارد میکند.براکیال به عضله کوچک مابین جلوبازو و پشت بازو گفته میشود که هرچقدر بدن کم چربتر باشد دیدن این قسمت آسانتر است
۱- بایستید و شكمتان را جلو دهید و در هر دستتان یك دمبل بگیرید ،آرنج شما باید نزدیك شكمتان باشد
۲- كف دست تان باید به سمت شكم تان باشد این نقطه شروع شما خواهد بود
۳- ضمن ثابت نگهداشتن قسمت فوقانی دست وزنه درست را بچرخانید و انقباض استخوان های دو سر را در زمانی
كه نفس تان را بیرون میدهد به طوركامل كنترل كنید ،این حركت را ادامه دهید تا زمانی كه استخوان های دوسرتان
منقبض شوند و دمبل ها در سطح شانه تان قرار گیرد موقعیت انقباضی را برای چندثانیه حفظ كنید.
۴- به آرامی دمبل ها را از عقب به نقطه شروع ببرید و نفستان را حبس كنید
۵- حركت را با دست چپ تكرار كنید این نیز تكرار خاصی را شامل میگردد
۶- تناوب را در این روش مناسب با توصیه های تكرار شده تكمیل كنید
جلو بازو چکشی دمبل تک تک
متغییرها
برای این حركت متغییرهای چندی وجود دارد برای نمونه می توانید تمرین نشستن را روی نیمكت با یا بدون تكیه
گاه و پشتی انجام دهید.
(Visited 38 times, 1 visits today)
