سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / ددلیفت با دستگاه اسمیت ، Smith Machine Deadlift

ددلیفت با دستگاه اسمیت ، Smith Machine Deadlift

نام تمرین : ددلیفت با دستگاه اسمیت

نام انگلیسی تمرین : Smith Machine Deadlift

 

ددلیفت با دستگاه اسمیت ، Smith Machine Deadlift

جزئیات تمرین ددلیفت با دستگاه اسمیت ، Smith Machine Deadlift

گروه عضلانی اصلی: پشت 

گروه تفریحی عضلانی: لت و راسته ستون فقرات

سایر گروه های عضلانی: پشت پا ، ساق ها سرینی

نوع: قدرتی

مکانیک: چند مفصلی

تجهیزات: دستگاه اسمیت

دشواری: مبتدی

گروه عضلانی هدف

بازگشت

اموزش تمرین ددلیفت با دستگاه اسمیت ، Smith Machine Deadlift

تمرین ماشینSmith همانند تمرین وزنه آزاد است اما از ماشین اسمیت برای کنترل بهتر وزن و حرکت صاف استفاده می کند.

ددلیفت با دستگاه اسمیت ، Smith Machine Deadlift

مراحل:

۱٫) پا ها را زیر میله قرار دهید زانو را کمی خم کنید و میله را بگیرید .

۲) به ارامی کمر خود را صاف کنید

۳٫) سپش به موقعیت شروع برگردید

۴) برای تکرارهای متعددو خواسته شده ادامه دهید

فیلم اموزشی تمرین ددلیفت با دستگاه اسمیت ، Smith Machine Deadlift

 

Exercise Details

Main Muscle Group : Back

Detailed Muscle Group : Traps

Other Muscle Groups : Lower Legs , Upper Legs

Type : Strength

Mechanics : Compound

Equipment : Machine – Strength

Difficulty : Beginner

How To Perform Exercise

The smith machine deadlift exercise is the same as the deadlift exercise but uses a smith machine to allow for better control of the weight and smoother motion.

Steps :

۱٫) Start off standing with your feet shoulder-width apart so that your feet are placed underneath the bar, making sure that you keep your back straight and bending down at your waist.

۲٫) Grab onto bar with an overhand grip with a shoulder-width grip and slowly elevate your body through your legs so that you straighten out your back and hold the bar at arms length.

۳٫) Hold the position for a count then return back to the starting position.

۴٫) Repeat for as many reps and sets as desired.

Tips :

۱٫) Make sure that you lift through your legs and do not lift with your back as you can sustain a major back injury.

۲٫) Perform this exercise with a weight that you are able to manage so that you don’t pull your back out or injury yourself.

 

برنامه تمرینی و مکملی
(Visited 108 times, 1 visits today)

بازدیدها: 73

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *