سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / مقالات / درد بعد تمرین ، DOMS ، علت درد عضلانی چیست؟ رابدومیولیز چیست؟

درد بعد تمرین ، DOMS ، علت درد عضلانی چیست؟ رابدومیولیز چیست؟

درد بعد تمرین ، DOMS ، علت درد عضلانی چیست؟ رابدومیولیز چیست؟

انجام یک تمرین شدید و ناگهانی می تواند باعث درد عضلانی و حتی رابدومیولیز شود.

و یا با انجام تمرینات جدید ، ممکن است درد عضلانی ایجاد شود. ممکن است پس از تمرین با درد مواجه شویم اما نوع و تشخیص این دردها متفاوت است .در این مقاله به بررسی نوع وتشخیص این درد ها میپردازیم.

 

 

🔰علت درد عضلانی چیست؟

 

درد خفیف پس از تمرین به طور کلی چیز بدی نیست و نشان دهنده هایپرتروفی  عضلانی  است. تمرین وفشار  باعث پاره شدن میکروسکوپی فیبرهای عضلانی می شود که سبب درد بعد تمرین می شود. پس از پارگی عضله ، زمانی که فیبرهای عضلانی بازسازی می شوند،  این ریکاوری سبب قوی تر شدن عضله میشود.

در تمریناتی که فشار وارده بر عضله  بیشتر وطولانی تر است ، این  درد بیشتر دیده میشود.

 

🔰DOMS

آیا تا به حال روز دوم یا سوم بعد از تمرین دچار درد عضلانی شده اید؟

این حالت که در آن درد ناگهانی عضلات شروع می شود،  DOMS نامیده میشود.

DOMS یعنی :
Delayed onset muscle soreness
به معنی :
درد عضلانی تاخیری پس از تمرین.

درد عضلانی بعد از تمرین که به تدریج بر اثر آسیب و استرس فیزیکی که باعث التهاب و آسیب های میکروسکوپی میشود ایجاد شده است.
مثلا خیلی افراد که  در دو روز گدشته  تمرین پا داشتند دو روز بعد در تمرین زیر بغل احساس درد شدید دارند
DOMS نوعی اسیب تاخیر یافته  است که میتواند جنبه مثبت در بدن نداشته باشد و نشانه کاهش توانایی بدن در ریکاوری باشد.

   بعضی از فرآیندهای متابولیک و فیزیولوژیکی (پارگی میکروسکوپی فیبرهای عضلانی) طول می کشد تا به عنوان درد عضلانی مشهود باشد و این علت به تعویق افتادن درد است.

  • درد DOMS در بدترین حالت ۴۸-۷۲ ساعت پس از تمرین سخت است.
  •  پس از ۷۲ ساعت، باید آن را بهبود بخشید و نباید طولانی شود .
  • بهترین راه برای جلوگیری از DOMS این است که مطمئن شوید فعالیت خود را به آرامی انجام می دهید.

🔰 رابدومیولیز چیست؟

اگر در مدت طولانی ادرار نکنید یا ادرار تیره رنگی داشته باشید، یا اگر درد پس از ۴۸ تا ۷۲ ساعت بهبود نیافته باشد، ممکن است این علائم مربوط به رابدومیولیز یا “رابدو” باشد و باید سریعا به پزشک مراجعه کنید.

بافت عضلانی ،آنزیمی به نام کراتین کیناز (CK) را آزاد می کندکه امری طبیعی است و وجود مقدار مشخصی از CK در سیستم  بدنی خوب است. اما مقدار زیاد آن می تواند باعث آسیب شود، که بر کلیه ها اثر می گذارد و حتی می تواند باعث نارسایی کلیه شود.

بر خلاف DOMS، رابدومیولیز وضعیتی جدی است که نیاز به مراقبت پزشکی دارد. این امر معمولا زمانی اتفاق می افتد  که افراد فعالیت سنگین ورزشی و حرکتی بدون تمرین یا ناگهانی  شروع می کنند .

اگر شروع به تمرین جدید کرده ایدبا به تدریج آن را  انجام دهید،  با این شیوه خطر ابتلا به رابدومیولیز بسیار کم است.

📛عوامل ابتلا به رابدومیلیز :

رابدو میلیز معمولا بعد از ورزش شدید اتفاق می افتد، اما بعضی عوامل دیگر نیز میتوانند شانس ابتلا را افزایش دهد از جمله:

  • در دوره خشک کردن
  • ورزش  کردن در حالی که از داروهایی مانند ایبوپروفن و یا Aleve استفاده میشود
  • ورزش در گرما

 

🔅بهترین راه تشخیص رابدومیلیز

 بهترین راه تشخیص رابدومیلیز ، این است که به کیفیت ادرار نگاه کنید.

در فرد مبتلا به رابدومیلیز، ادرار رنگ چای است.  که علت تغییر رنگ ادرار به دلیل وجود (CK) در ادرار و یا از دست دادن آب بدن است.

در افراد مبتلا به رابدو، درد عضلانی به اندازه سطح تلاش به نظر می رسد و به نظر نمی رسد بهبود یابد. “

رابدو یک وضعیت خطرناک است، بنابراین اگر مشکوک هستید حتما به صورت اورژانسی به پزشک مراجعه کنید.

 

⚠️ورزش کردن هنگامی که درد شدید تا متوسط عضلانی دارید باید متوقف شود و علت درد مشخص و درمان شود.

🔅پیشگیری از درد 

 

  • قبل از شروع به فعالیت شدید،بدن را گرم کنید
  • قبل و بعد از تمرین  حرکات کششی را به خوبی انجام دهید.
  • قدم زدن و انجام حرکات کششی آرام پس از تمرین ، باعث می شود  مواد زائد ماهیچه ها  از بین بروند واز ایجاد DOMS حلوگیری کند.
  • شروع تدریجی! اگر  به آرامی  فشار بر روی عضلات را افزایش  دهید، درد کمتری متحمل میشوید.

برنامه تمرینی و مکملی
(Visited 61 times, 1 visits today)

بازدیدها: 56

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *