بادی پرشیا ارائه برنامه تمرین وتغذیه معرفی مکمل ارزان
بازدیدها: 46
موز دوست داری؟ تا حالا چیزی درمورد رژیم جدیدی که تحت عنوان رژیم موز بین ژاپنی‌ها مرسوم شده شنیدید؟ رژیمی که تو وعده صبحونه‌اش میشه هر چند تا که دوست داشتین موز بخورین!
رژیمی جدیدی به نام رژیم. موز صبحانه” توسط یک فرد ژاپنی ارائه شده و مردم این کشور از زن و مرد و پیر و جوون، به اون رو آوردند رژیمی که ادعا میشه هم برای سلامت جسمانی و هم لاغری مفیده و تقریباً سه چهارم ژاپنی‌ها در حال حاضر طبق ادعای خودشون، اون رو رعایت می‌کنن.
این رژیم ممکنه یه کم عجیب به نظر بیاد اما ظاهراً تو ژاپن امتحان خودش رو پس داده. البته نباید فراموش کنیم که یک رژیم لزوماً درمورد همه کسانی که از اون پیروی می‌کنن، جواب نمیده. و اما قوانین این رژیم:
برای صبحانه موز بخورید
در وعده صبحانه موز صرف کنید. می‌توانید بیش از یک موز بخورید اما شکم خود را با موز، درحد انفجار پر نکنید. مبتکر این رژیم شخصاً برای صبحانه ٤ عدد موز از نوع موز فیلیپینی که معمولا از موز آمریکای جنوبی کوچک‌تر است (همان موزی که در بازار ایران نیز هست) میل می‌کند.
فقط موزهای خام، غیر پخته و غیر فریزری بخورید.
اگر موز دوست ندارید با همین میزان، میوه دیگری را جایگزین کنید اما توجه داشته باشید که فقط یک نوع میوه مصرف کنید.
چنانچه ١٥ الی ٣٠ دقیقه پس از خوردن موز همچنان احساس گرسنگی کردید، غذای دیگری با سقف ارزش غذایی ٢٠٠ کالری بخورید (مبتکر رژیم، گاه دو ساعت و نیم پس از خوردن موز صبحانه، دو کاسه برنج با همین میزان کالری مصرف می‌کرده است).
ناهار و شام را به میزان متداول صرف کنید
حداکثر تا ساعت ٨ شب شام خود را میل کنید (ساعت ٦ ایده‌آل‌ترین زمان صرف شام است).
هیچ محدودیتی برای نوع یا میزان وعده ناهار و شام وجود ندارد. با این حال اکثر افرادی که این رژیم را می‌گیرند شخصاً به حذف غذاهای برنج و غذاهای خیلی چرب، تمایل نشان می‌دهند. البته باید از خوردن دسر به همراه وعده شام خودداری شود.
در تمام وعده‌ها تا جایی به خوردن ادامه دهید که گرسنگی مفرط شما ارضا شده باشد، اما کمی پیش از سیر شدن کامل، دست از غذا خوردن بکشید. ژاپنی‌ها در این مورد ضرب‌المثلی دارند که می‌گوید: “Hara hachibu Ni Isha Irazu” بدین معنا که “شکمی که فقط هشت دهم آن پر شود، هرگز به دکتر نیاز پیدا نمی‌کند”. متخصصین تغذیه آمریکا نیز ظرفیت معده را از یک تا ده در نظر گرفته و به مراجعین خود آموزش می‌دهند که تا رسیدن به ظرفیت ٧ به خوردن ادامه دهند.
فقط آب بنوشید
تنها نوشیدنی مجاز در وعده‌های غذایی آب و ترجیحاً آب معدنی است.
دمای آب می‌بایست برابر دمای اتاق باشد نه خنک‌تر و نه گرم‌تر.
آب را می‌بایست به صورت جرعه‌های کوچک و با فاصله نوشید و از خوردن یک دفعه یک لیوان آب پس از غذا خودداری کرد.
میزانی برای نوشیدن آب تعیین نشده، فقط از نوشیدن بیش از حد خودداری کنید.
خارج از وعده‌های غذایی و در طی روز می‌توان از چای، قهوه و نوشابه‌های رژیمی البته به شکل غیر افراطی، استفاده کرد، اما نوشیدن آب بیش از همه اینها توصیه می‌شود. تا حد ممکن از مصرف مشتقات لبنی نیز خودداری کنید.
به غذای خود فکر کنید
هنگام صرف موز صبحانه و سایر وعده‌های غذایی تمام فکر خود را به خوردن متوجه کرده و غذا را درست بجوید.
صرف میان وعده بعد از ظهر بلامانع است.
می‌توانید حدود ساعت ٣ بعد از ظهر میان وعده‌ای شامل، شکلات یا شیرینی یا چیزی شبیه آن صرف کنید.
خوردن بستنی، پیراشکی یا چیپس توصیه نمی‌شود.
بعضی از افراد از میوه‌های تازه استفاده می‌کنند اما خوردن شیرینی هم بلامانع است.
برخی از ژاپنی‌هایی که عاشق غذاهای شور هستند از غذاهای سنتی شور و یا یک کاسه برنج ژاپنی استفاده می‌کنند. استفاده از پاپ کورن هم مجاز است اما مراقب درصد چربی آن باشید.
چنانچه پس از شام احساس گرسنگی کردید، یک نوع میوه تازه بخورید اما به این کار عادت نکنید.
شب‌ها زود به رختخواب بروید.
حداکثر تا نیمه شب به رختخواب بروید. هرچه زودتر بخوابید بهتر است.
ترجیحاً باید بین وعده شام و رفتن به رختخواب، ٤ ساعت فاصله باشد. (به همین دلیل ٨ شب آخرین فرصت ایده‌آل برای خوردن شام است).
فقط در صورتی که دوست دارید ورزش کنید.
برای ورزش کردن به خود فشار نیاورید.
اگر دوست دارید ورزش کنید اما حتماً پیاده روی را در برنامه روزانه خود جای دهید چرا که از استرس می‌کاهد.
پیشرفت خود را ثبت کنید.
هر چند وقت یک بار سایز و وزن جدید خود را در دفتری یادداشت کنید. این کار روند پیشرفت رژیم شما را نشان می‌دهد.
منابع
- Time Magazine “Japan Goes Bananas for a New Diet” (17 October 2008). Retrieved 30 June 2010.
- ^ http://morningbanana.com/morning-banana-diet-rules
- ^ a b NY Daily News: “The Morning Banana Diet may be the cheapest, easiest ever. But does it work?” (22 October 2008). Retrieved 30 June 2010.
- ^ a b “Full Report (All Nutrients): 09040, Bananas, raw”. USDA National Nutrient Database. 2015.
- ^ Higgins JA, et al. (2004). “Resistant starch consumption promotes lipid oxidation”. Nutrition & Metabolism. 1: 8. doi:10.1186/1743-7075-1-8. PMC ۵۲۶۳۹۱
. PMID ۱۵۵۰۷۱۲۹. - ^ Mail on Sunday: “Fad diet declares bananas ‘superfood’ and has shops struggling to meet demand” (29 September 2008). Retrieved 30 June 2010.
