بادی پرشیا ارائه برنامه تمرین وتغذیه معرفی مکمل ارزان
بازدیدها: 1369
زیربغل سیم کش خم دست برعکس
(با دستگاه کراس از پایین)
@fit65 با همکاری کانال آموزش حرکات ورزشی
تشریح حرکت
دسته سیمکش را به‌صورت مچ برعکس در دست بگیرید و فاصله بین دست‌ها را به عرض شانه‌ها حفظ کنید. وزنه باید زیر شانه‌ها آویزان باشد و بازوها هم کامل صاف شوند. پاها را به عرض شانه از هم فاصله دهید و زانوها را مختصری خمیده حفظ کنید. از کمر هم به جلو خم شوید تا بالاتنه زاویه‌ای بین صفر تا ۴۵ درجه از زمین پیدا کنید. قوز کردن کمر به‌هیچ وجه صحیح نیست بنابراین همواره قوس طبیعی ستون فقرات را حفظ کنید. سینه را بیرون دهید و هالتر را به سمت پائین شکم خود بکشید تا عضلات زیر بغل و میانی پشت به سختی منقبض شوند. باید آرنج‌ها را تا جای ممکن به سمت بالا بکشید. در نقطه اوج انقباض هر تکرار ۱ الی ۲ ثانیه مکث کنید. سپس به آرامی وزنه را به موقعیت شروع بازگردانید
اهمیت حرکت زیربغل هالتر دست برعکس
حرکاتی که حالت پاروزدن را تداعی می‌کنند، بهترین تمرینات برای تقویت عضلات کمر هستند. در تمرین زير بغل هالتر خم دست برعكس، با نگه داشتن آرنج‌ها نزدیک بدن، مفاصل آرنج را از آسییب‌دیدگی محافظت می‌کنید و با بلندکردن وزنه‌های سنگین به فرآیند عضله‌سازی کمک خواهید کرد
عضلات درگیر
در حرکت هالتر زیربغل حرکت بدنسازی زیر بغل هالتر دست برعکس، عضلات میانی کمر، دوسر بازویی، شانه ها
