سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / زیر بغل ضربدری محدوده کامل حرکتی ، Full Range Of Motion Lat Pulldown

زیر بغل ضربدری محدوده کامل حرکتی ، Full Range Of Motion Lat Pulldown

نام تمرین : زیر بغل ضربدری محدوده کامل حرکتی

نام انگلیسی تمرین : Full Range Of Motion Lat Pulldown

زیر بغل ضربدری محدوده کامل حرکتی ، Full Range Of Motion Lat Pulldown

جزئیات تمرین زیر بغل ضربدری محدوده کامل حرکتی ، Full Range Of Motion Lat Pulldown

گروه عضلانی اصلی: پشت

گروه هدف  عضلانی: لت ها (پشتی بزرگ )

سایر گروه های عضلانی درگیر : شانه ها، دوسرها

نوع: قدرتی

مکانیک:چند مفصلی

تجهیزات: کراس آور

دشواری: متوسط

چگونه انجام تمرین زیر بغل ضربدری محدوده کامل حرکتی ، Full Range Of Motion Lat Pulldown 
زیر بغل ضربدری محدوده کامل حرکتی ، Full Range Of Motion Lat Pulldown
زیر بغل ضربدری محدوده کامل حرکتی ، Full Range Of Motion Lat Pulldown

مراحل:

۱٫) برای شروع بین یک دستگاه کراس اور با قرقره از بالا به ایستید

۲) هر کابل را به دست مخالف خود بگیرید به صورتی که دسته ها از ارنج یکدیگر را در زیر گردن قطع کنند

۳)سپس دسته هارا به سمت پایین از یکدیگر باز کنید

۴) برای چند ثانیه روی این موقعیت مکث کنید  به عضلات لت خود فشار بیاورید .

۵) به موقعیت اولیه برگردید .

۶) تکرار این تمرین را تا آنجا که لازم است انجام دهید.

 

فیلم آموزشی تمرین : زیر بغل ضربدری محدوده کامل حرکتی ، Full Range Of Motion Lat Pulldown

 

 

فیلم آموزشی شماره ۲

 

Exercise Details

Main Muscle Group : Back

Detailed Muscle Group : Traps

Other Muscle Groups : Shoulders , Biceps

Type : Strength

Mechanics : Compound

Equipment : Machine – Strength

Difficulty : Intermediate

Targeted Muscle Group

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) To begin this exercise; start off sitting on a bench and grab onto overhead cables that are attached to a pulley machine.

۲٫) Grab each cable with the opposite hands so that you arms are criss-crossed.

۳٫) Then pull back and down with your lower back as if you were doing a pulldown so that each hand is on the correct side.

۴٫) Hold onto this position for a few seconds squeezing your lower back tightly.

۵٫) Return back to the starting position.

۶٫) Repeat this exercise for as many repetitions as needed.

 

برنامه تمرینی و مکملی
(Visited 167 times, 1 visits today)

بازدیدها: 79

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *