سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / زیر بغل پارویی تک دست با دستگاه اسمیت ،Smith Machine One Arm Row

زیر بغل پارویی تک دست با دستگاه اسمیت ،Smith Machine One Arm Row

نام تمرین : زیر بغل پارویی تک دست با دستگاه اسمیت

 نام تخصصی تمرین : Smith Machine One Arm Row

 

پارویی ماشین نشسته ، Seated Machine Row

جزئیات تمرین زیر بغل پارویی تک دست با دستگاه اسمیت ،Smith Machine One Arm Row

گروه عضلانی اصلی: برگشت

سایر گروه های عضلانی: دوسر، شانه

نوع: قدرتی

مکانیک: چند مفصلی

تجهیزات: ماشین اسمیت

دشواری: مبتدی

گروه عضلانی هدف

بازگشت

چگونه انجام ورزش

مراحل:

۱٫) میله اسمیت را بر روی دندانه رو به روی زانوی خود تنظیم کنید

۲٫) سپس کمر خود را به حالت نود درجه با زمین موازی کنید  و با یک دست به صورت خنثی میله اسمیت را بگیرید و انرا به سمت سینه خود بکشید

۳) پس از احساس فشار در عضلات پشت خود به حالت شروع بازگردید .

فیلم آموزشی تمرین زیر بغل پارویی تک دست با دستگاه اسمیت ،Smith Machine One Arm Row

فیلم شماره ۲

 

 

Exercise Details

Main Muscle Group : Back

Other Muscle Groups : Biceps , Shoulders

Type : Strength

Mechanics : Compound

Equipment : Machine – Strength

Difficulty : Beginner

Targeted Muscle Group

Back

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) Start up setting up a smith machine at the bottom of the rack with the amount of weight that you would like to perform the exercise with.

۲٫) Stand to the side of the bar and bend over creating a 90 degree angle with your body, then slowly reach down with the arm on the side of the bar and grip with a neutral grip.

۳٫) Pull the bar up towards your side, squeezing in your back, and hold for a count.

۴٫) Return back to the starting position.

۵٫) Repeat for as many reps and sets as desired.

برنامه تمرینی و مکملی
(Visited 197 times, 2 visits today)

بازدیدها: 107

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *