سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / ساعد با هالتر کف دست رو به بالا ، Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench

ساعد با هالتر کف دست رو به بالا ، Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench

نام تمرین : ساعد با هالتر کف دست رو به بالا

نام انگلیسی تمرین :  Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench

 

ساعد با هالتر کف دست رو به بالا ، Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench

جزئیات تمرین ساعد با هالتر کف دست رو به بالا ، Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench

گروه عضلانی اصلی: ساعد

عضلات هدف : باز کننده های ساعد ، زند اعلی

نوع تمرین : قدرتی

مکانیک:  تک مفصلی 

تجهیزات: هالتر، نیمکت

دشواری: مبتدی

 

گروه عضلانی هدف

کف دست

چگونگی  انجام تمرین ساعد با هالتر کف دست رو به بالا ، Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench
ساعد با هالتر کف دست رو به بالا ، Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench

– هالتر را به اندازه عرض شانه گرفته آرنج را روی میز میگذاریم و روی زانو جلوی میز مینشینیم در این تمرین  کف دست ها به سمت بالاباشد

۳- فقط مچ ها را خم کنید ، اجازه دهید هالتر تا جایی که ممکن است پایین برود.

۴- با استفاده از عضلات ساعد  هالتر را به آرامی بلند میکنیم.

۵- کمی مکث کنید و تاتکرار خواسته شده به تمرین ادامه دهید

نکات مهم 

 

 

۱- از وزنه های سبک برای این تمرین استفاده کنید وزنه سنگین تاثیری در حجم عضلات ندارد

۲- تکرار ها را به  آرامی با شمارش ۲ ثانیه مکث و فشار انجام گیرد.

۳- برای تکمیل دامنه حرکتی هاتر را به وسیله مچ دست تا پایین ترین حد ممکن ببرید

 

فیلم آموزشی تمرین ساعد با هالتر کف دست رو به بالا ، Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench

 

Exercise Details

Main Muscle Group : Forearm

Type : Strength

Mechanics : Isolation

Equipment : Barbell , Bench

Difficulty : Beginner

Forearm

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) Start by picking up a barbell while kneeling over a bench.

۲٫) With your palms facing upwards, flex each forearm by lifting and lowering the barbell with only your wrist.

۳٫) Exhale while raising your wrist.

۴٫) Inhale while lowering your wrist.

۵٫) Repeat for the desired amount of reps and sets.

برنامه تمرینی و مکملی
(Visited 127 times, 1 visits today)

بازدیدها: 128

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *