سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / ساعد دمبل تک دست مچ معکوس (کف دست رو پایین ) نشسته روی میز ، Dumbbell One Arm Seated Reverse Wrist Curl

ساعد دمبل تک دست مچ معکوس (کف دست رو پایین ) نشسته روی میز ، Dumbbell One Arm Seated Reverse Wrist Curl

نام تمرین : ساعد دمبل تک دست مچ معکوس (کف دست رو پایین ) نشسته روی میز

نام تخصصی تمرین : Dumbbell One Arm Seated Reverse Wrist Curl

 

گروه عضلانی اصلی: ساعد

نوع تمرین : قدرتی

مکانیک: تک مفصلی

تجهیزات: نیمکت، دمبل

دشواری: مبتدی

ساعد

نحوه انجام تمرین
ساعد دمبل تک دست مچ معکوس (کف دست رو پایین ) نشسته روی میز ، Dumbbell One Arm Seated Reverse Wrist Curl ساعد دمبل تک دست مچ معکوس (کف دست رو پایین ) نشسته روی میز ، Dumbbell One Arm Seated Reverse Wrist Curl

مراحل:

۱.) یک دمبل با ون مناسب برای تمرین انتخاب کنید بر روی یک می بنشینید و پای های خودر را بر روی زمین قرار دهید

۲) ارنج دستی که  با آن دمبل را گرفته اید بر روی ران خود قرار دهید  مچ دست شما در این تمرین باید به گونه ای باشد که کف دست شما رو به پایین  باشد

۳) به آرامی به استفاده از مچ  خود دمبل را به سمت پایین بببرید در نقطه پایین دامنه حرکتی مچ را کمی به داخل  فشار دهید تا در عضلات ساعد تنش ایجاد شود

۴) پس از چند ثانیه مکث با کمک قدرت مچ دست خود به حالت شروع برگردید و در انتهای دامنه حرکتی مچ را به سمت بدن خود فشار دهید تا تنشی دوباره در عضلات ساعد شما ایجاد شود

۵)برای تکرار های خواسته شده به تمرین ادامه دهید و سپس با دست دیگر خود تمرین را اجرا کنید

 

فیلم آموزشی تمرین ساعد دمبل تک دست مچ معکوس (کف دست رو پایین ) نشسته روی میز ، Dumbbell One Arm Seated Reverse Wrist Curl

 

 

Main Muscle Group : Forearm

Type : Strength

Mechanics : Isolation

Equipment : Bench , Dumbbell

Difficulty : Beginner

Targeted Muscle Group

Forearm

How To Perform Exercise

Steps :

1.) Start off sitting on the end of a flat bench with your feet flat on the floor and holding a dumbbell in one hand using a reverse grip.

2.) Rest the arm holding the dumbbell on the same leg so the weight is extended off.

3.) Slowly lower the weight down below your leg, squeeze using your forearm and hold for a count.

4.) Return back to the starting position.

5.) Repeat for as many reps and sets as desired.

درباره ی داود طاوسی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *