سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / ساعد دمبل روی میز دست برعکس (کف دست رو به پایین )

ساعد دمبل روی میز دست برعکس (کف دست رو به پایین )

نام تمری : ساعد دمبل روی میز دست برعکس (کف دست رو به پایین )

نام تخصصی تمرین : Dumbbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench

ساعد دمبل روی میز دست برعکس (کف دست رو به پایین ) Dumbbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench

 جزئیات تمرین ساعد دمبل روی میز دست برعکس

گروه عضلانی اصلی: ساعد

نوع تمرین : قدرتی

مکانیک: تک مفصلی

تجهیزات: نیمکت، دمبل

دشواری: مبتدی

گروه عضلانی هدف

ساعد

نحوه انجام تمرین
ساعد دمبل روی میز دست برعکس (کف دست رو به پایین ) Dumbbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench ساعد دمبل روی میز دست برعکس (کف دست رو به پایین ) Dumbbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench

مراحل:

۱.) ابتدا دمبل مناسب را انتخاب کرده و در دستان خود قرار دهید جلوی یک میز زانو بزنید و آرنج دست خود را بر وی می قرار دهید

۲) دمبل ها را به صورتی بگیرید که کف دست شما رو به پایین باشد

۳.) با استفاده از قدرت مچ دست خود دمبل را بالا بیاورید چند ثانیه مکث کنید تا در عضلات ساعد خود تنش ایجاد کنید

۴.) به آرامی به حالت شروع بازگردید

۵. تمرین را برای تکرار مورد نظر ادامه دهید

 

یادداشت ها:

اطمینان حاصل کنید در این تمرین دستان شما بر روی میز در تمام طول تمرین ثابت باشد

فیلم آموزشی تمرین ساعد دمبل روی میز دست برعکس (کف دست رو به پایین ) Dumbbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench

 

 

 

Main Muscle Group : Forearm

Type : Strength

Mechanics : Isolation

Equipment : Bench , Dumbbell

Difficulty : Beginner

Targeted Muscle Group

Forearm

How To Perform Exercise

Steps :

1.) Start by picking up a dumbbell in each hand while kneeling over a bench.

2.) With your palms facing downwards flex each forearm by lifting and lowering each dumbbell with only your wrist.

3.) Exhale while raising your wrist and hold for a count, feeling a stretch in your forearms.

4.) Inhale while lowering your wrist.

5.) Repeat for the desired amount of reps.

Notes :

– Make sure that your arms do not move during each rep; you are isolating the forearms for this exercise.

درباره ی داود طاوسی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *