بازدیدها: 42
نام تمرین : ساعد دمبل چکشی نشسته آرنج روی میز
نام تخصصی تمرین : Dumbbell Neutral Wrist Curl Over Bench
جزئیات تمرین
گروه عضلانی اصلی: ساعد
نوع تمرین : قدرتی
مکانیک: تک مفصلی
تجهیزات: نیمکت، دمبل
دشواری: مبتدی
مراحل:
۱٫) پس از انتخاب دمبل مناسب جلوی یک نیمکت زانو زده ارنج خود را بر روی نیمکت به اندازه کمی کمتر از عرض شانه ثابت کنید
۲٫)دمبل ها را به صورت خنثی ( کف دست رو به هم ) بگیرید
۳٫) با حرکت آرام مچ دست به سمت پایین تمرین را شروع کنید بعد ا کمی مکث در اخرین نقطه دامنه حرکتی به موقعیت شروع به آرامی برگردید
۴) تمرین را برای تکرار های خواسته شده با رعایت نکات ایمنی با ارامش کامل انجام دهید
فیلم آموشی تمرین ساعد دمبل چکشی نشسته آرنج روی میز ، Dumbbell Neutral Wrist Curl Over Bench
Main Muscle Group : Forearm
Type : Strength
Mechanics : Isolation
Equipment : Bench , Dumbbell
Difficulty : Beginner
Steps :
۱٫) Start off kneeling in front of a horizontal bench with your forearms rested upon the padding and holding a dumbbell in both hands with a neutral grip.
۲٫) Slowly lower the dumbbell down below the bench as far as possible squeezing your forearms and hold for a count.
۳٫) Then return back to the starting position.
۴٫) Repeat for as many reps and sets as desired.