ساعد سیمکش ایستاده از پشت ، Cable Standing Behind the Back Wrist Curl

مراحل:

۱٫) قرقره دستگاه سیمکش را در پایین قرار دهید یک دستگیره صاف پشت باو را به ان متصل کنید پشت به دستگاه قرار بگیرید ا دوست خود بخواهید دستگیره را در دستان شما قرار دهد کف دست شما باید رو به بیرون باشد و پشت دست بدن را لمس کند

۲) ارنج خود را در طرفین بدن فیکس کنید به ارامی با کمک  مچ دست خود دستگیره را به بالا بکشید

۳٫) چند لحضله مکث کنید به موقیت شروع باز گردید در حالی که دستگیره تا با شدن کامل انگشتان شما به دامنه حرکتی خود ادامه میدهد

۴) تمرین را تا تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید

Steps :

۱٫) Start of by setting up either a straight or EZ bar on a low pulley cable machine and grab the bar behind your back using an underhand shoulder width grip.

۲٫) Keep your elbows tucked in at your sides and slowly raise the bar up, squeezing your forearms and hold for a count.

۳٫) Return back to the starting position.

۴٫) Repeat for as many reps and sets as desired.