سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / ساعد هالتر ایستاده از پشت ، Barbell Behind The Back Wrist Curl

ساعد هالتر ایستاده از پشت ، Barbell Behind The Back Wrist Curl

نام تمرین : ساعد هالتر ایستاده از پشت

نام انگلیسی تمرین : Barbell Behind The Back Wrist Curl

جزئیات تمرین ساعد هالتر ایستاده از پشت ، Barbell Behind The Back Wrist Curl

گروه عضلانی اصلی: ساعد

عضلات هدف : عضله دراز کف دستی٬عضله خم کننده مچ به زند بالایی ٬عضله خم کننده مچ به زند پایینی

دیگر عضلات: عضله خم کننده سطحی انگشتان دست٬ عضله عمقی خم کننده انگشتان دست٬ عضله دراز خم کننده شست دست

نوع تمرین : قدرتی

مکانیک: تک مفصلی

تجهیزات: هالتر

دشواری: مبتدی

گروه عضلانی هدفمند

کف دست

چگونه انجام ورزش
ساعد هالتر ایستاده از پشت ، Barbell Behind The Back Wrist Curl

مراحل:

۱٫)پا های خود را به اندازه عرض شانه باز کنید از کمک خود بخواهید یک هالتر را در دستان شما از پشت قرار دهد شما میتوانید ازجایگاه هالتر اسکوات برای این کار نیز استفاده کنید .

  1. دستهایتان به اندازه عرض شانه باز کرده و هالتر را طوری بگیرید که پشت دست رو به باسن باشد.

۲٫) با استفاده از مچ دست خود هالتر را به بالا و پایین بکشید .

۳) در طول تمرین دست های خود را صاف نگه دارید .

 

نکته مهم

۱- وزنه سبک برای این حرکت مناسب است . وزنه های بیش از حد سنگین تمرین  را موثرتر نمی سازد.

۲- تکرار ها  را آرام ساعد ها را  با شمارش ۲ ثانیه مکث انجام گیرد.

۳- با کامل تر بردن هالتر به سمت پایین دامنه حرکت را کامل انجام دهید

 

فیلم آموزشی تمرین ساعد هالتر ایستاده از پشت ، Barbell Behind The Back Wrist Curl

 

Exercise Details

Main Muscle Group : Forearm

Type : Strength

Mechanics : Isolation

Equipment : Barbell

Difficulty : Beginner

Targeted Muscle Group

Forearm

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) Stand with your feet shoulders width apart.

۲٫) Grasp the barbell in your hands with your palms facing outwards.

۳٫) Lift the barbell up and down using only your hands while keeping your arms straight.

برنامه تمرینی و مکملی
(Visited 113 times, 1 visits today)

بازدیدها: 45

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *