مراحل:

۱٫)پا های خود را به اندازه عرض شانه باز کنید از کمک خود بخواهید یک هالتر را در دستان شما از پشت قرار دهد شما میتوانید ازجایگاه هالتر اسکوات برای این کار نیز استفاده کنید .

1. دستهایتان به اندازه عرض شانه باز کرده و هالتر را طوری بگیرید که پشت دست رو به باسن باشد.

۲٫) با استفاده از مچ دست خود هالتر را به بالا و پایین بکشید .

۳) در طول تمرین دست های خود را صاف نگه دارید .

نکته مهم

۱- وزنه سبک برای این حرکت مناسب است . وزنه های بیش از حد سنگین تمرین  را موثرتر نمی سازد.

۲- تکرار ها  را آرام ساعد ها را  با شمارش ۲ ثانیه مکث انجام گیرد.

۳- با کامل تر بردن هالتر به سمت پایین دامنه حرکت را کامل انجام دهید

فیلم آموزشی تمرین ساعد هالتر ایستاده از پشت ، Barbell Behind The Back Wrist Curl

Steps :

۱٫) Stand with your feet shoulders width apart.

۲٫) Grasp the barbell in your hands with your palms facing outwards.

۳٫) Lift the barbell up and down using only your hands while keeping your arms straight.