سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / مقالات / سیستم حرفه ای تمرینات شکم ، تمرینات سیکس پک شکم

سیستم حرفه ای تمرینات شکم ، تمرینات سیکس پک شکم

سیستم تمرینات شکم (P/RR/S)

سیستم حرفه ای تمرینات شکم برای 6پک

تمرینات شکم که در هر هفته از طریق پروتکل تمرینی مخصوصی باعث عضله‌ سازی در ناحیه شکم میشود.در ادامه یک برنامه دقیقا بر پایه همین سیستم برای شما خواهیم آورد که با استفاده از آن میتوانید بهترین عضلات شش تکه شکمی را بسازید.

 

هفته تمرینات قدرتی‌

کرانچ روی زمین با وزنه  ۲-۳ ست و تکرار (۱۰-۱۲)

کرانچ روی زمین با وزنه

زیرشکم خلبانی‌  ۳-۴  ست و تکرار (۱۰-۱۲)

زیرشکم خلبانی‌

 

هفته تمرینات با تکرار بالا

کرانچ سیمکش  ۲-۳  ست و تکرار (۱۳-۱۵)

کرانچ سیمکش

زیرشکم پا صاف روی میز شیبدار  ۲-۳  ست و تکرار (۱۶-۲۰)

زیرشکم پا صاف روی میز شیبدار

کرانچ پهلو خوابیده  ۲-۳   ست و تکرار (۲۱-۲۵ تکرار برای هر طرف)

کرانچ پهلو خوابیده

 

هفته شوک وارد کردن

کرانچ نشسته دستگاه  ۲ ست و تکرار (۱۶-۲۰) با استفاده از تکنیک دراپ ‌ست

کرانچ نشسته دستگاه

سوپرست :

۱.آ. زیرشکم خلبانی‌ زانو خم  ۲  ست و تکرار (۱۶-۲۰)

زیرشکم خلبانی‌ زانو خم

۱.ب. زیرشکم زانو خم روی میز شیبدار  ۲  ست و تکرار (۱۶-۲۰)

زیرشکم زانو خم روی میز شیبدار

کرانچ پهلو سیمکش  ۱  ست و تکرار (۱۵) استفاده از تکنیک رست‌-پاز تا ناتوانی

کرانچ پهلو سیمکش

 

بعد از دو هفته تمرین با این برنامه به دلخواه میتوانید برخی‌ حرکات را تغییر داده تا کمی‌ تنوع ایجاد شود و عضلات، ذهن و سیستم عصبی مرکزی نیز تحریک شوند.میتوانید دقیقا همین برنامه را اجرا کنید یا اگر بر اساس تجربیات شخصی‌ حرکت بهتری را مد نظر دارید میتوانید جایگزین کنید.هیچ فرمول جادویی پشت ساختن یک شکم شش تکه فوق‌العاده نیست تنها چیزی که می‌خواهید یک تعهد کامل به انجام تمرینات می‌باشد.با همان شدت، اشتیاق و ذوقی که دیگر عضلات اصلی‌ را تمرین میدهید عضلات شکم را نیز همانگونه تمرین دهید

برنامه تمرینی و مکملی
(Visited 276 times, 1 visits today)

بازدیدها: 289

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *