سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / فیله کمر روی میز تخت، Hyperextensions With No Bench

فیله کمر روی میز تخت، Hyperextensions With No Bench

نام تمرین : فیله کمر روی میز تخت

نام انگلیسی تمرین : Hyperextensions With No Bench

فیله کمر روی میز تخت، Hyperextensions With No Bench

 

جزئیات تمرین فیله کمر روی میز تخت، Hyperextensions With No Bench

گروه عضلانی اصلی: پشت

عضلات اصلی: راست کننده های ستون مهره ها
عضلات کمکی: پشتی بزرگ سرینی( باسن ) پشت ران

نوع تمرین : قدرتی

مکانیک: چند مفصلی

تجهیزات: فقط بدن

فیله کمر

چگونگی انجام تمرین 
فیله کمر روی میز تخت، Hyperextensions With No Bench
فیله کمر روی میز تخت، Hyperextensions With No Bench

مراحل:

۱٫ برای شروع از یک نیمکت بلند تخت استفاده کنید به شکم روی میز خوابیده و مچ پای خود را در انتهای میز قفل کنید

۲) بدن خود را مستقیما نگه دارید و دستان خود را در قفسه به صورت ضرب دری جمع کنید  بدن خود را به وسیله کمر به پایین خم. کنید

۳) با استفاده از کمر خود به حالت شروع برگردید

۴) این تمرین را برای تکرارهای خواسته شده  به صورت مورد نیاز تکرار کنید.

فیلم آموزشی تمرین فیله کمر روی میز تخت، Hyperextensions With No Bench

 

 

 

Hyperextensions With No Bench

Exercise Details

Main Muscle Group : Back

Detailed Muscle Group : Traps

Other Muscle Groups : Upper Legs , Glutes

Type : Strength

Mechanics : Compound

Equipment : Body Only

Difficulty : Intermediate

Targeted Muscle Group

Back

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) To begin this exercise; have a partner grab your legs as your lay down on your stomach on a flat bench until your pelvis has reached the end of the bench.

۲٫) Keep your body straight and cross your arms across your chest and then start to bend forward as far as you can until you can almost touch the floor.

۳٫) Return back to the starting position using your torso and inhale on the way up.

۴٫) Repeat this exercise for as many repetitions as needed.

برنامه تمرینی و مکملی
(Visited 337 times, 1 visits today)

بازدیدها: 213

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *