سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / مقالات / مصرف الکترولیت ها در ورزش چه مزیت های دارد

مصرف الکترولیت ها در ورزش چه مزیت های دارد

مزایای نوشیدن آب حاوی الکترولیت ها

نوشیدنی های ورزشی برای افرادی که کار می کنند و ورزش می کنند، محبوب هستند. هدف از مصرف نوشیدنی های ورزشی این است که بدن آنچه را که در طی ورزش از دست داده، مانند مایعات و مواد معدنی  را دوباره دریافت کند.

 نوشیدنی های ورزشی حاوی الکترولیت هستند،الکترولیت هاحاوی یون هایی هستند که بدن برای متابولیسم   خوب و عملکرد عضلانی به آنها نیاز دارد.

  نوشیدنی های ورزشی حاوی قند و کالری هستند، و ممکن است برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، ایده آل نباشد و به جای آن ، آب حاوی الکترولیت  مصرف میشود.

الکترولیت ها

مصرف الکترولیت ها در ورزش چه مزیت های دارد

✅الکترولیت ها حاوی  الکتریسیته هستند و در ادرار، خون و سایر مایعات بدن یافت می شوند.

✅الکترولیت ها برای حفظ تعادل سالم در بدن ضروری هستند.

✅ الکترولیت ها به شکل های مختلف، از جمله :

کلر، پتاسیم، فسفات، منیزیم، کلسیم و سدیم وجود دارند.

✅سطح الکترولیت ها در بدن باید  درحالت تعادل باشند تا بتوانند :

🔹️مقدار مناسب آب بدن را  حفظ کنند

🔹️تعادل اسیدیته خون را تنظیم کنند

🔹️عملکرد مناسب عضلانی را انجام دهند

🔹️و دیگر فرآیندهای مهم را انجام می دهند.

⚠️ نفخ شکم الکترولیت ها را آزاد می کند، بنابراین برای تامین مجدد آنها باید مواد غذایی و نوشیدنی های حاوی الکترولیت مصرف کنید.

الکترولیت ها در آب

کار کردن و عرق کردن نیاز به الکترولیت را افزایش می دهد.

آب بهترین مایع برای بدن  و تنظیم دمای بدن است. هنگامی که در طول ورزش  آب حاوی الکترولیت مصرف می کنید، بدن خود را از الکترولیت به سرعت تامین می کنید.

 بدن نیاز به مقدار مشخصی از آب و الکترولیتها دارد. کار کردن و عرق کردن باعث افزایش مقدار مورد نیاز هر یک  از آنها می شود.

جلوگیری از کم آبی

الکترولیت ها کمک می کنند تا از کمبود آب جلوگیری شود.

یکی از مزایای الکترولیتها، طبق گفته “Fluids & Electrolytes Made Incredibly Easy”، جلوگیری از کم آبی بدن است.

 مصرف آب حاوی الکترولیت ها،  در کسانی که ورزش می کنند ،بدن را قادر میسازد تا از عدم تعادل الکترولیتی در بدن جلوگیری شود.

عوارض جانبی اختلال الکترولیت (زمانی که الکترولیت ها بیش از حد بالا یا پایین هستند) و مقدار آب  بدن تغییر می یابد، شامل :

❌خستگی

❌تهوع

❌استفراغ

❌عرق کردن

❌اسهال

❌ مشکلات کلیوی

سطح pH  بدن را دمتعادل نگه می دارد

الکترولیت های سدیم و کلرید برای تنظیم pH بدن مورد نیاز است.

با توجه به Medline Plus، عملکرد بدن ، وقتی که  pH خون ۷٫۴  است ، بهتر است.

 PH اندازه گیری میزان اسیدیته یا قلیایی خون  است. به منظور حفظ سطح pH مناسب، الکترولیت های سدیم و کلرید مورد نیاز است.

 بدون رژیم سالم، سطح PH بدن  دچار اختلال میشود.

منابع

برنامه تمرینی و مکملی
(Visited 70 times, 1 visits today)

بازدیدها: 40

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *