بادی پرشیا ارائه برنامه تمرین وتغذیه معرفی مکمل ارزان
بازدیدها: 138
شیوه اجرا نشر از جلو با هالتر
۱ – برای نشر از جلو هالتر با دست هایی که به اندازه عرض شانه باز و کف دست ها رو به پایین ( چرخش داخلی ساعد ) هستند ، هالتر را گرفته و در جلوی ران ها به حالت آویزان نگه دارید.
۲ – هالتر را به آرنج های صاف و مستقیم از جلو به طرف بالا و تا سطح چشم ها بالا بیاورید.
۳ – هالتر را به طرف پایین و به وضعیت شروع برگردانید.
عضلات درگیر در حرکت نشر از جلو هالتر
عضلات اصلی : دلتوئید قدامی.
عضلات کمکی : دلتوئید جانبی، ذوزنقه،بخش بالایی سینه .
نکات آناتومیکی در حرکت بالا آوردن هالتر از جلو
فاصله دست ها :
زمانی که فاصله دست ها کم باشد ، عضله دلتوئید قدامی بیشتر تحت تأثیر قرار می گیرد . در حالتی که فاصله دست ها زیاد باشد عضله دلتوئید جانبی نیز به عنوان عضله کمکی تقویت می شود
نگاه آسیب شناسی :
در انجام این حرکت باید به نکاتی توجه کنید مانند : در حین انجام حرکت کمر را کاملاً ثابت نگهدارید ، تا از آسیب های ناحیه کمر در امان باشید .
به دلیل اینکه کتف یک مفصل کامل نیست حتماً قبل از انجام حرکت سرشانه احتمالی جلوگیری شود .
در صورت درد در مفصل شانه تمرین را انجام ندهید و به متخصص شانه مراجعه کنید .
در انجام حرکت دست ها را به سمت بالا پرتاب نکنید چون هم می تواند باعث آسیب شود و هم فشار حرکت را از روی عضله دلتوئید بر می دارد .
انجام این تمرین با هالترهای EZ فشار بیشتری به قسمت جلوی سرشانه می آورد به همین دلیل قسمت قدامی سرشانه را خوب گرم کنید
