نشر خم روی میز بالا سینه  شبیه سازی شده نشرخم دمبل(بصورت ایستاده) میباشد با این تفاوت که در این حالت(خوابیده) بدلیل ثابت ماندن تنه وعدم تداخل دیگر عضلات بدن و جلوگیری از تقلب، تمرکز بیشتری بر عضله ی هدف حاکم است.
همچنین اجرای این حرکت به شکل خوابیده، باعث جلوگیری از فشار بر روی ستون فقرات افراد مبتدی و آماتور در مقایسه با اجرای آزاد این حرکت میباشد. همچنین افراد حرفه ای نیز میتوانند از فواید این تمرین بهره مند شود.انجام این تمرین یکی از راههای مبارزه با ناهنجاری کایفوز پشتی (پشت گرد) و یکی از حرکات اصلاحی متداول پیشنهادی توسط پزشکان محترم جهت اصلاح قوزپشتی میباشد.
نکات مهم:
۱- قبل از اجرا، عضلات سرشانه را بخوبی گرم کنید
۲- دمبل ها را تا جایی بالا ببرید که با سرشنانه ها همراستا شوند.
۳- هنگام بالا بردن دمبل ها عمل بازدم، و هنگام پایین آوردن عمل دم انجام شود.