سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / مقالات / وعده هایی با انرژی ۳۰۰ کالری

وعده هایی با انرژی ۳۰۰ کالری

وعده های غذایی ۳۰۰ کالری برای رژیم 

وعده هایی با انرژی 300 کالری

 

وعده های غذایی کوچک تا ۳۰۰ کالری که حاوی انتخاب های سالم از گروه های غذایی مختلف هستند را آسان می سازد تا نیازهای تغذیه ای خود را برآورده کنند، گرسنگی را کنترل و مصرف کل کالری را کنترل کنند. اگر میزان وعده های غذا را به ۳۰۰ کالری محدود کنید، اما باید بیشتر از سه بار در روز بخورید. به طور کلی زنان به میزان حداقل ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری نیاز دارند و مردان نیاز به حداقل ۱۲۰۰ تا ۱۶۰۰ کالری روزانه برای رفع نیازهای غذایی و انرژی اولیه دارند، گرچه اهداف کالری مناسب برای کاهش وزن ممکن است بر اساس عوامل فردی بالاتر باشد. یکی دیگر از گزینه ها این است که روزانه چهار تا پنج وعده غذا مصرف کنید، فاصله آنها تا سه ساعت فاصله است.

۱- سالاد + یک کف دست نان + یک تکه ماهی کوچک۳۰۰ک
۲- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه ماهی کوچک۳۰۰ک
۳- یک کفگیر غذاخوری باقلا پلو بی گوشت۳۰۰ک
۴- یک کف دست نان + نصف سیخ کوبیده +گوجه۳۰۰ک
۵- یک کف دست نان + یک تکه گوشت خورشتی کوچک۳۰۰ک
۶- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کتلت۳۰۰ک
۷- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ کوچک۳۰۰ک
۸- یک کف دست نان +‌یک سیخ کباب چنجه +‌سالاد۳۰۰ک
۹- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کوکو سبزی۳۰۰کالری
۱۰- یک کف دست نان +‌یک سیخ کباب چنجه +‌سالاد۳۰۰
۱۱- سه تکه پیتزا۳۰۰ک
۱۲- یک و نیم لیوان لوبیا چیتی پخته + سالاد۳۰۰ک
۱۳- یک کف دست نان + سه سیخ جگر۳۰۰

 

منابع

https://healthyeater.com/what_do_300_calorie_meals_look_like

https://www.livestrong.com/article/457282-how-to-make-a-300-calorie-meal-plan/

https://translate.google.com/translate?hl=fa&sl=en&u=https://healthyeater.com/what_do_300_calorie_meals_look_like&prev=search

توجه

مقاله فوق تهیه و ترجمه شده از به روز ترین منابع علمی میباشد

در صورتی که به  پاسخ سوال خود را در این مقاله دست نیافتید

میتوانید از طریق کامنت زیر پست  سوال خود را برای ما مطرح کنید، در سریعترین زمان ممکن تیم بادی پرشیا پاسخ شما را بر اساس اخرین یافته های علمی قرار میدهد

درباره ی داود طاوسی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *