بادی پرشیا ارائه برنامه تمرین وتغذیه معرفی مکمل ارزان
بازدیدها: 57
نام تمرین : پارویی دستگاه نشسته مچ معکوس
نام انگلیسی تمرین : Reverse Grip Vertical Row
گروه عضلانی اصلی: پشت
نوع تمرین : قدرت
مکانیک: تک مفصلی
تجهیزات: دستگاه پارویی
دشواری: مبتدی
مراحل:
۱٫) بر روی یک دستگاه پارویی نشسته با مچ معکوس دسته های دستگاه را بگیرید پا ای خو را در جایگاه دستگاه فیکس کنید
۲) بعد از قرار گرفتن در موقعیت دسته ها را به با مچ معکوس به طرفین خود بکشید در بالا ترین نقطه کمی مکث کنید
۳) به موقعیت شروع خود برگردید.
۴) برای تکرار های خواسته شده ادامه دهید .
فیلم آموزشی تمرین پارویی دستگاه نشسته مچ معکوس ، Reverse Grip Vertical Row
Main Muscle Group : Back
Type : Strength
Mechanics : Isolation
Equipment : Machine – Strength
Difficulty : Beginner
Steps :
۱٫) Start off sitting on a vertical row machine grabbing the handles with an underhand, reverse, grip and keep your feet flat on the floor in front of you.
۲٫) Once in position, slowly pull the handles in towards your sides, squeezing your back and lat muscles, and hold for a count.
۳٫) Return back to the starting position.
