بازدیدها: 33
نام تمرین : پارویی ماشین نشسته
نام انگلیسی تمرین : Seated Machine Row
گروه عضلانی اصلی: پشت
نوع: قدرتی
مکانیک: تک مفصلی
تجهیزات: دستگاه پارویی
دشواری: مبتدی
مراحل:
۱٫) بر روی دستگاه بنشینید و سینه را به پد دستگاه تکیه دهید دسته های دستگاه را بگیرید
۲٫) دسته های دستگاه را به سمت خود بکشید اندکی مکث کنید تا تنش را در عضلات زیر بغل خود حس کنید
۳)به موقعیت اولیه خود برگردید
۴) برای تکرار های خواسته شده تکرار کنید
فیلم آموزشی پارویی ماشین نشسته ، Seated Machine Row
Exercise Details
Main Muscle Group : Back
Type : Strength
Mechanics : Isolation
Equipment : Machine – Strength
Difficulty : Beginner
Steps :
۱٫) Start off sitting on a fixed row machine, grabbing the handles in front of you so that your arms are in a full extension and chest is up against the pad in front of you.
۲٫) Slowly contract your back muscles moving your shoulder blades with your arms and pull back on the machine.
۳٫) Hold as you reach a peak position and then return back to the starting position.
۴٫) Repeat for as many reps and sets as desired.