بازدیدها: 39
پشت بازو دمبل نشسته تک دست بالای سر
@fit65 با تشکر از کانال آموزش حرکات ورزشی
پشت بازو نشسته تک دمبل:
تشریح حرکت:
- در وضعیتی نشسته با یکی از دستها دمبلی بگیرید و آن را مستقیم بالای سر ببرید.
- آرنج دست را در حال تمرین ثابت نگه دارید و در آن حالت دمبل را از پشت سر پایین ببرید تا پشت بازو به کشش کامل برسد.
- آنجا لحظهای توقف کنید سپس دمبل را به موقعیت شروع باز گردانید
عضلات درگیر:
عضلات پشت بازو ( عضله باز کننده آرنج هدف اصلی از اجرای این حرکت فشار بر روی عضله پشت بازو بویژه افزایش حجم بخش بالایی بازو می باشد ، در ضمن احرای فرم ایستاده این حرکت نسبت به مدل نشسته و یا خوابیده ترجیح داده می شود . همچنین انجام این تمرین علاوه بر اینکه فشار مستقیم بر روی عمق عضله بوجود می آورد باعث افزایش قدرت آن نیز خواهد شد.
(Visited 46 times, 1 visits today)