سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / مقالات / چربی سوزی ۴۰ دقیقه ای!تمرینات پرشدت ، کالری سوزی بالا ، نمونه تمرین اینتروال

چربی سوزی ۴۰ دقیقه ای!تمرینات پرشدت ، کالری سوزی بالا ، نمونه تمرین اینتروال

تمرین اینتروال 

چربی سوزی 40 دقیقه ای!تمرینات پرشدت ، کالری سوزی بالا ، نمونه تمرین اینتروال

مکمل های مورد نیاز

  1. پروتئین وی
  2. مولتی ویتامین
  3. کراتین
  4. چربی سوز
  5. آمینو اسید

۴۰ دقیقه تمرین سریع چربی سوزی به شما کمک خواهد کرد که چربی های بدن را در کمترین زمان با استفاده از تمرینات ترکیبی، اینتروال و عضله سازی از بین ببرید.

شرح تمرین

هدف از طراحی این تمرین حداکثر استفاده زمان در باشگاه شما است. جلسات کوتاه، تمرین شدید، کالری سوزی بالا و عرق کردن زیاد از خصوصیات این برنامه است.
شما به باشگاه می روید، گرم می شوید و به سرعت چربی سوزی می کنید بدون نیاز یه ورزش هوازی. چربی سوزی همزمان با ساخت و حفظ عضلات.

 

  • بلوک ۱: ۸ دقیقه اول را با ۲ تمرین ترکیبی شروع می کنیم، این بلوک عضلات شما را به چالش می کشد. تحریک هایپرتروفی (رشد عضلات) همزمان با بالا بردن ضربان قلب باعث سوختن کالری می شود. پس از این بلوک ۲ دقیقه استراحت می کنید، این استراحت به شما آمادگی لازم برای تردمیل یا استپ را می دهد.
  • بلوک ۲: ۸ دقیقه تمرینات HIIT ( تمرین با شدت بالا) با استفاده از دمبل یا وزن بدن یا تردمیل یا پله. در طول این بلوک شما از مزایای سوزاندن چربی با شدت بالا (HIIT)  و تمرینات قدرتی که بالا تنه و پایین تنه شما را به چالش می کشد و به شما کمک می کند بهترین فرم بدن خود را داشته باشید بهره می برید. ۲ دقیقه استراحت کنید و آب بنوشید و برای بلوک بعدی آماده شوید.
  • بلوک ۳: ۸ دقیقه تمرینات وزنه آزاد،‌ در حال حاضر شما به شدت عرق کرده و در نیمه راه خانه می باشید، این گروه به شما در به چالش کشیدن گروه اصلی عضلات همزمان با حفظ بالای ضربان قلب کمک می کند. ۲ دقیقه استراحت و آماده شدن برای بلوک بعدی.
  • بلوک ۴: ۸ دقیقه تمرین HIIT، با استفاده از دمبل یا وزن بدن یا تردمیل یا پله. این بلوک بیشترین چربی سوزی را در طول تمرین برای شما دارد، پس از این بلوک ۲ دقیقه استراحت کنید سپس با سرعت پایین بدن خود را سرد کنید.

تمرین سوپر چربی سوزی

روز۱ بالا تنه
روز۲-پایین تنه
روز۳-استراحت
روز۴-بالا تنه
روز۵-پایین تنه
روز۶و۷- استراحت

بلوک ۱

دمبل با وزن مناسب را برای به چالش کشیدن عضلات انتخاب کنید، با توجه به تمرینات وزنه ای را انتخاب کنید که بتوانید ۱۰-۱۲ تکرار داشته باشید.
در بین حرکات استراحت نداشته باشید، اگر خیلی خسته شدید چند ثانیه بیشتر استراحت نکنید. تمرین را تا زمانیکه ۸ دقیقه تمام شود انجام دهید، می توانید تکرار ها را تا خستگی انجام دهید.
بلوک ۲
در این بلوک مطابق الگوی زیر شما ۳۰ ثاینه تمرین پله یا دو دارید و ۳۰ ثانیه تمرین با وزنه.
۳۰ ثانیه دو سریع/ پله سریع
۳۰ ثانیه تمرین ۱#
۳۰ ثانیه دو سریع/ پله سریع
۳۰ ثانیه تمرین ۲#
۳۰ ثانیه دو سریع/ پله سریع
۳۰ ثانیه تمرین ۳#
۳۰ ثانیه دو سریع/ پله سریع
۳۰ ثانیه تمرین ۴#
۳۰ ثانیه دو سریع/ پله سریه
۳۰ ثانیه تمرین ۱#
۳۰ ثانیه دو سریع/ پله سریع
۳۰ ثانیه تمرین ۲#
۳۰ ثانیه دوسریع/ پله سریع
۳۰ ثانیه تمرین ۳#
۳۰ ثانیه دو سریع/پله سریع
۳۰ ثانیه تمرین ۴#

می بینید که با انجام دادن چرخه بالا ۸ دقیقه بلوک ۲ به پایان می رسد،
بلوک ۳
مانند بلوک ۱ انجام می شود با تمرینات متفاوت.
بلوک ۴
مانند بلوک ۲ اجرا می شود با تمرینات متفاوت.

توجه

مقاله فوق تهیه و ترجمه شده از به روز ترین منابع علمی میباشد

در صورتی که به  پاسخ سوال خود را در این مقاله دست نیافتید

میتوانید از طریق کامنت زیر پست  سوال خود را برای ما مطرح کنید، در سریعترین زمان ممکن تیم بادی پرشیا پاسخ شما را بر اساس اخرین یافته های علمی قرار میدهد

برنامه تمرینی و مکملی
(Visited 9 times, 1 visits today)

بازدیدها: 20

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *