شیوه اجرا حرکت پشت بازو دیپ پارالل

۱ – برای  دیپ  میله های پارالل را گرفته ، خودتان را بالا بکشید تا دست ها کاملاً باز شود .

۲ – آرنج ها را به آرامی خم کرده ، بدنتان را پایین بیاورید تا اینکه بازوها با سطح زمین موازی شوند . دقت کنید بالاتنه کاملاً صاف باشد .

۳ – خود را با فشار بالا بکشید تا دست ها صاف و آرنج ها قفل شوند .

عضلات درگیر در حرکت پشت بازو دیپ پارالل

عضلات اصلی : سه سر بازویی .

عضلات کمکی : سینه ، دلتوئید قدامی ، ساعد .

نکات آناتومیکی

فاصله دست ها 

اگر وضعیت دستگاه اجازه دهد که حرکت را دست باز انجام دهید ، تلاش تمرین روی بخش داخلی عضله سه سر بازویی ( سر دراز ) متمرکز خواهد بود ، ولی اگر حرکت را دست جمع انجام دهید بخش خارجی ( سر جانبی ) این عضله بیشتر تقویت می شود .

در گرفتن معمولی دست یعنی کف دست ها رو به هم و انگشت شست رو به جلو ، هر سه سر عضله سه سر بازویی تقویت می شود ضمن آنکه بخش داخلی فشار بیشتری را متحمل می گردد . گرفتن برعکس دست به صورتی که کف دست ها رو به بیرون و انگشت شست رو به عقب است سبب تمرکز تمرینی بیشتر روی بخش خارجی عضله سه سر بازویی ( سر دراز ) می شود .

مسیر حرکت

آرنج ها را نزدیک پهلوها نگه دارید ، این عمل به درگیری هر چه بیشتر عضله سه سر بازویی کمک شایانی می کند . اگر سر آرنج ها به خارج بدن متمایل شود ، عضلات سینه ای بیشتر در حرکت به کار گرفته خواهند شد .

دامنه حرکتی پشت بازو دیپ پارالل :

برای تفکیک هر چه بهتر عضله سه سر بازویی ، حرکت باید عمدتاً در مفصل آرنج انجام گیرد و حرکت مفصل شانه به حداقل برسد .

وضعیت بدن در حرکت پشت بازو دیپ پارالل :

برای تمرکز تمرین روی عضله سه سر بازویی ، بدن را صاف نگاه دارید .اگر بدن به جلو متمایل شود ، عضلات سینه ای بیشتر درگیر حرکت خواهند شد .

مقاومت در حرکت پشت بازو دیپ پارالل :

مقاومت در تمرین پشت بازو دیپ پارالل ، وزن بدن فرد است که به سادگی قابل تنظیم هم نیست .

می توانید با بستن کمربند وزنه به دور کمر مقاومت را افزایش دهید .

اشکال گوناگون تمرین پشت بازو دیپ پارالل

دیپ پارالل با دستگاه :

می توانید حرکت دیپ پارالل را با دستگاه انجام دهید . در این صورت مقاومت قابل تنظیم است ، به همین دلیل تمرکز تمرینی روی عضله سه سر بازویی بیشتر خواهد  بود . کلیه نکاتی که برای حرکت دیپ یا میله پارالل ذکر شد ، برای تمرین با دستگاه نیز به کار برده می شود