بازدیدها: 387
زیر بغل تک خم با سیمکش ، زیر بغل اره ای با سیمکش
نام تخصصی تمرین : ،Unilateral Row
گروه عضلانی اصلی: پشت
نوع: قدرت
مکانیک: جداسازی تک مفصلی
تجهیزات: دستگاه سیمکش
دشواری: مبتدی
مراحل:
۱٫) برای انجام این تمرین جلوی یک دستگاه با قرقره و کابل از پایین با ایستید بک دست را روی بالشتک یا زانوی خود قرار دهید و با دست دیگر کابل را بگیرید
۲٫) کمر خود را کمی خم کنید و دسته را به سمت خود بکشید . چند ثانیه مکث کنید
۳) بازگشت به موقعیت شروع.
۴) برای تعداد خواسته شده ادامه دهید .
فیلم آموزشی
Main Muscle Group : Back
Type : Strength
Mechanics : Isolation
Equipment : Machine – Strength
Difficulty : Beginner
Steps :
۱٫) Start off setting up the unilateral row machine with the amount of weight that you would like to perform for this exercise, placing the knee opposite of the handle on the padding and grabbing the handle with your opposite hand.
۲٫) Bend down slightly with your back and then once in position, elevate the handle up towards your side, squeezing your back and lat muscles, and hold for a count.
۳٫) Return back to the starting position.