بازدیدها: 261
نام تمرین : ساعد دمبل روی میز ( کف دست رو به بالا )
نام تخصصی تمرین : Dumbbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench
گروه عضلانی اصلی: ساعد
نوع تمرین : قدرتی
مکانیک: تک مفصلی
تجهیزات: نیمکت، دمبل
دشواری: مبتدی
مراحل:
۱٫) با بلند کردن یک دمبل در هر دست و زانو زدن جلوی یک نیمکت شروع کنید
۲) دمبل ها را به صورتی در دست بگیرید که کف دست شما رو به بالا باشد
۳٫) با استفاده از قدرت مچ دست خود دمبل ها را بالا بیاورید اندکی مکث کنید
۴٫) سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید
۵٫ تمرین را برای تکرار های خواسته شده ادامه دهید
فیلم آموزشی تمرین ساعد دمبل روی میز ( کف دست رو به بالا ) Dumbbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench
Main Muscle Group : Forearm
Type : Strength
Mechanics : Isolation
Equipment : Bench , Dumbbell
Difficulty : Beginner
Steps :
۱٫) Start by picking up a dumbbell in each hand while kneeling over a bench.
۲٫) With your palms facing upwards flex each forearm by lifting and lowering the dumbbell with only your wrist.
۳٫) Exhale while raising your wrist.
۴٫) Inhale while lowering your wrist.
۵٫) Repeat for the desired amount of reps and sets.