بازدیدها: 60
نام تمرین : ساعد سیمکش نشسته مچ معکوس ( کف دست رو به پایین )
نام تخصصی تمرین :Cable Seated Reverse Grip Wrist Curl
جزئیات تمرین
گروه عضلانی اصلی: ساعد
عضلات کمکی : طویل زند بالای ، باز کننده مچ دست
نوع تمرین : قدرتی
مکانیک:تک مفصلی
تجهیزات:نیمکت ، ماشین سیمکش ، دستگیره پشت بازو
دشواری: مبتدی
مراحل:
۱٫)یک نیمکت را جلو دستگاه سیمکش بگذارید یک دستگیره پشت بازو را به ان متصل کنید در حالی که قرقره دستگاه در پایین باشد
۲) آرنج خود را در طرفین خود نگه دارید و به آرامی دستگیره را به استفاده از فشار مچ خود به عقب بالا ببرید تا احساس سوزش در دستانتان پیدا کنید، حالت خود را حفظ کنید چند ثانبه مکث کنید
۳٫) با فشار مچ خود به سمت داخل به موقعیت شروع بگردید .
۴) برای تکرار های خواسته شده به تمرین ادامه دهید
فیلم اموزشی تمرین ساعد سیمکش نشسته مچ معکوس ( کف دست رو به پایین ) Cable Seated Reverse Grip Wrist Curl
Main Muscle Group : Forearm
Type : Strength
Mechanics : Isolation
Equipment : Bench , Machine – Strength
Difficulty : Beginner
Steps :
۱٫) Start of by setting up either a straight or EZ bar on a low pulley cable machine, sit on a bench positioned in front of the machine and grab the bar using a reverse shoulder width grip.
۲٫) Keep your elbows tucked in at your sides and slowly raise the bar up so that you feel a stretch in your arms, squeezing your forearms and hold for a count.
۳٫) Return back to the starting position.
۴٫) Repeat for as many reps and sets as desired.