بازدیدها: 292
نام تمرین : لت زیر بغل با دستگاه ، زیر بغل عمودی با دستگاه
نام تخصصی تمرین : Machine Lat Pull Down
جزئیات تمرین لت زیر بغل با دستگاه ، زیر بغل عمودی با دستگاه ، Machine Lat Pull Down ،
گروه عضلانی اصلی: پشت
نوع تمرین : قدرتی
مکانیک:تک مفصلی
تجهیزات: ماشین لت
دشواری: مبتدی
چگونگی انجام تمرین لت زیر بغل با دستگاه ، زیر بغل عمودی با دستگاه ، Machine Lat Pull Down ،
مراحل:
۱٫) روی دستگاه لت بنشینید و زانو ها را زیر پد فیکس کنید و دستگیر های دستگاه را بگیرید
۲) هنگامی که در موقعیت قرار می گیرید، به آرامی دست ها را پایین بیاورید و آنها را به طرف طرفین بکشید و به عضلات لات و پشت خود فشار وارد کنید .
۳) برای چند شمارش نگه دارید و سپس به موقعیت اولیه بازگردید.
۴) برای تکرارهای خواسته شده به تمرین ادامه دهید .
فیلم آموزشی تمرین لت زیر بغل با دستگاه ، زیر بغل عمودی با دستگاه ، Machine Lat Pull Down
Main Muscle Group : Back
Type : Strength
Mechanics : Isolation
Equipment : Machine – Strength
Difficulty : Beginner
Steps :
۱٫) Start off sitting on a lat pull down machine, grabbing the handles with an overhand grip, keeping your knees positioned underneath the padding and feet flat on the floor.
۲٫) Once in position, slowly pull down on the handles and bring them down towards your sides, and squeeze with your lat and back muscles.
۳٫) Hold for a count then return back up to the starting position.
۴٫) Repeat for as many reps and sets as desired.