سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / دوره استروئید / تمرین و تغذیه – نمونه دوره ی حجم خشک طریقه مصرف مکمل‌ها

تمرین و تغذیه – نمونه دوره ی حجم خشک طریقه مصرف مکمل‌ها

نمونه دوره ی حجم خشک

۲ عدد اکتان

یک عدد گلوتامین ۶۰۰ گرمی

یک عدد فول گینر

یک عدد آمینو

یک عدد تری بولوس

 

طریقه مصرف مکمل‌های فوق

اکتان : ۵ روز بارگیری به این صورت که دو پیمانه صبح ۱ ساعت قبل از صبحانه با حدود ۲ لیوان آب

۱ ساعت قبل از ناهار ۲ پیمانه همراه ۲ لیوان آب

۲ ساعت قبل تمرین ۱ پیمانه با ۲ لیوان آب

گلوتامین : ۱۰ گرم بعد از صبحانه – ۵ گرم بعد از ناهار – ۱۰ گرم بعد از ورزش

فول گینر : ۲ پیمانه ۴۵ دقیقه قبل تمرین با ۲ لیوان شیر – ۳ پیمانه همراه ۶۰۰ سی سی آب بعد تمرین

آمینو : ۵ عدد بعد تمرین – ۵ عدد قبل خواب

تری بولوس : ۳ عدد ۴۵ دقیقه قبل ورزش

رژیم مختصر غذایی :

 صبحانه ۲ قاشق روغن زیتون + یک لیوان قهوه تلخ بدون شکر + صبحانه معمول

میان وعده صبح و ظهر : ۲ عدد خیار + یک کف دست نان سبوس دار + ۱ عدد موز

میان وعده عصر : یک عدد سیب +یک پیاله ماست کم چرب یا بدون چربی + نصف پیاله عدس یا لوبیا یا برنج کته

۲ ساعت بعد از وعده بعد تمرین : ۲ لیوان سبزیجات آب پز یا خام + یک پیاله ماست کم چرب یا بدون چربی

باقی وعده‌ها طبق معمول مصرف کنید و از ساعت ۵ بعد از ظهر به جز مواردی که گفته شده قند و شکر و چربی‌ها را مصرف نکنید

هیچ یک از وعده‌های اصلی را حذف نکنید

سعی کنید تا جای ممکن از مواد غذایی با کیفیت و دیر جذب استفاده کنید

میوه و سبزی را فراموش نکنید

در صورتی که ساعات تمرین شما به صورتی است که توانایی انجام بعضی وعده‌ها را ندارید می‌توانید طبق برنامه خود وعده‌ها را جابه‌جا کنید

 

 

برنامه تمرینی و مکملی
(Visited 48 times, 1 visits today)

بازدیدها: 81

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

2 دیدگاه

  1. پودر اکتان چیست?

  2. سلام استاد عزیز
    امکانش هست درباره دوره های بدن سازی بدون مکمل و فقط با برنامه تغذیه رو برامون بگید
    ممنون

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *