سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / Barbell Bent Arm Pullover پل اور با هالتر

Barbell Bent Arm Pullover پل اور با هالتر

پل اور با هالتر

نام تخصصی : Barbell Bent Arm Pullover

Barbell Bent Arm Pullover پل اور با هالتر

جزئیات تمرین

گروه عضلانی اصلی: پشت

گروه عضلانی دقیق: Delts

سایر گروه های عضلانی: شانه ها، سینه

نوع: قدرت

عملکرد : ترکیبی

تجهیزات: هالتر، نیمکت

دشواری: متوسط

Back Extension Machine فیله کمر با ماشین

محل شروع

  1. روی یک نیمکت دراز بکشید
  2. از حریف تمرینیتان بخواهید که یک هالتر به شما بدهد یا ان را از روی زمین بردارید
  3. هالتر را با دست کشیده بالای سینه خود نگه دارید .
  4. هالتر را به سمت پاین  پشت سر با زاویه نود درجه ارنج ببرید
  5. به نقطه شروع برگردید
  6. تا تکرار خواسته شده اد امه دهید .

نظرات و راهنمایی ها

  • آرنج خود را در حدود ۹۰ درجه خم کنید .
  • فقط بازوهای شما باید حرکت کنند.
  •  از نوار EZ-curl  (مچ بند و بند لیفت  ) استفاده کنید اگر  استفاده از هالتر برای مچ شما دشواری ایجاد کند .

 

Main Muscle Group : Back

 

Detailed Muscle Group : Delts

Other Muscle Groups : Shoulders , Chest

Type : Strength

Mechanics : Compound

Equipment : Barbell , Bench

Difficulty : Intermediate

Targeted Muscle Group

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) To begin this exercise; start off by lying on your back on a flat bench holding a weighted barbell above your chest with your arms slightly bent.

۲٫) Keeping your arms bent, slowly lower your arms behind your head until you feel a stretch on your chest then hold onto that position for a few seconds.

۳٫) Then return the barbell back to the starting position.

۴٫) Repeat this exercise for as many repetitions as needed.

برنامه تمرینی و مکملی
(Visited 77 times, 1 visits today)

بازدیدها: 42

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *