بازدیدها: 43
پل اور با هالتر
نام تخصصی : Barbell Bent Arm Pullover
جزئیات تمرین
گروه عضلانی اصلی: پشت
گروه عضلانی دقیق: Delts
سایر گروه های عضلانی: شانه ها، سینه
نوع: قدرت
عملکرد : ترکیبی
تجهیزات: هالتر، نیمکت
دشواری: متوسط
محل شروع
- روی یک نیمکت دراز بکشید
- از حریف تمرینیتان بخواهید که یک هالتر به شما بدهد یا ان را از روی زمین بردارید
- هالتر را با دست کشیده بالای سینه خود نگه دارید .
- هالتر را به سمت پاین پشت سر با زاویه نود درجه ارنج ببرید
- به نقطه شروع برگردید
- تا تکرار خواسته شده اد امه دهید .
نظرات و راهنمایی ها
- آرنج خود را در حدود ۹۰ درجه خم کنید .
- فقط بازوهای شما باید حرکت کنند.
- از نوار EZ-curl (مچ بند و بند لیفت ) استفاده کنید اگر استفاده از هالتر برای مچ شما دشواری ایجاد کند .
Main Muscle Group : Back
Detailed Muscle Group : Delts
Other Muscle Groups : Shoulders , Chest
Type : Strength
Mechanics : Compound
Equipment : Barbell , Bench
Difficulty : Intermediate
Steps :
۱٫) To begin this exercise; start off by lying on your back on a flat bench holding a weighted barbell above your chest with your arms slightly bent.
۲٫) Keeping your arms bent, slowly lower your arms behind your head until you feel a stretch on your chest then hold onto that position for a few seconds.
۳٫) Then return the barbell back to the starting position.
۴٫) Repeat this exercise for as many repetitions as needed.