بازدیدها: 36
گروه عضلانی اصلی: پشت
گروه عضلانی جزئیات: لات (زیر بغل )
سایر گروه های عضلانی: دوسر بازو
نوع تمرین : قدرت
عملکرد : ایزوله ، تفکیک
تجهیزات: هالتر، نیمکت
دشواری: مبتدی
مراحل:
۱٫) ابتدا بر روی یک میز به شکم دراز بکشید سینه خود را در انتهای میز قرار دهید و یک عدد هالتر ای زد را در زیر میز قرار دهید سعی کنید از میز با پایه بلند استفاده کنید >
۲٫) به ارامی میله هالتر را به سمت بدن خود بکشید و چند ثانیه مکث کنید تا تنش را در عضلات پشتی خود حس کنید و سپس به نقطه شروع برگردید
۳٫) برای تکرار های خواسته شده ادامه دهید
فیلم آموزشی تمرین Barbell Lying Cambered Row زیربغل خوابیده روی میز با هالتر
Main Muscle Group : Back
Detailed Muscle Group : Lats
Other Muscle Groups : Biceps
Type : Strength
Mechanics : Isolation
Equipment : Barbell , Bench
Difficulty : Beginner
Steps :
۱٫) Start off placing an cambered or EZ bar underneath an exercise bench, then lay face down grabbing the bar with a palms down grip.
۲٫) Slowly row the bar up towards your chest, keeping your elbows close to your body until you feel a tension on your lower back.
۳٫) Hold this position for a count then return back to the start.
۴٫) Repeat for as many reps and sets desired.