بادی پرشیا ارائه برنامه تمرین وتغذیه معرفی مکمل ارزان
بازدیدها: 23
زیر بغل سیمکش روی میز بالا سینه
نام تخصصی : Cable Incline Bench Row
گروه عضلانی اصلی: پشت و زیر بغل
سایر گروه های عضلانی: دوسر بازو
نوع: قدرتی
مکانیک: ترکیبی ، چند مفصلی
تجهیزات: میز بالا سینه ، سیمکش با قرقره از پاین ، میله کوتاه سیمکش
دشواری: متوسط
مراحل:
۱٫) ابتدا یک میز بالا سینه را در مقابل دستگاه سیمکش با قرقره از پایین قرار دهید و یک میله کوتاه به آن متصل کنید
۲) قفسه سینه خود را روی نیمکت بگذارید و میله را در دست بگیرید و سپس میله را به سمت سینه خود بکشید.
۳٫) در زمانی که در عضلات پشتی خود انقباض عضلات را حس کردید چن ثانیه مکث کنید .
۴٫) به موقعیت شروع بر گردید .
۵)تمرین را برای تکرا خواسته شده ادامه دهید
فیلم آموزشی تمرین Cable Incline Bench Row ، زیر بغل سیمکش روی میز بالا سینه
Main Muscle Group : Back
Other Muscle Groups : Biceps
Type : Strength
Mechanics : Compound
Equipment : Bench , Machine – Strength
Difficulty : Intermediate
Steps :
۱٫) Start off taking an incline bench and placing it in front of a cable pulley machine with the high end facing the straight bar that is attached to the machine.
۲٫) Lay down with your chest flat on the bench and grab the bar with an overhand grip then slowly pull the bar in towards your chest.
۳٫) Squeeze your back as the bar reaches your chest and hold for a count.
۴٫) Return back to the starting position.
۵٫) Repeat for as many reps and sets as desired.
