بازدیدها: 116
گروه عضلانی اصلی: پشت و زیر بغل
نوع: قدرت
مکانیک: تک مفصلی
تجهیزات: کابل دستگاه سیمکش با قر قره از پایین
دشواری: متوسط
مراحل:
۱٫) با ایستادن در مقابل یک دستگاه سیمکش با قر قره از پااین یک دسته ساده را به آن متصل کنید .
۲) زانوی خود را کمی خم کنید یک دست را به ران خود تکیه گاه کنید و با یک دست دیگر دستگیره را به صورتی که کف دست شما رو به زمین باشد بگیرید سپس با چرخش مچ دست دستگیره را به بدن خود نزدیک کنید
۳٫) کمی مکث کنید تا تنش را در عضلات پشت خود حس کنید سپس به ارامی به نقطه شروع با چرخش مچ دست بر گردید .
۴) برای تکرار های خواسته شده تمرین را ادامه دهید .
فیلم آموزشی
Main Muscle Group : Back
Type : Strength
Mechanics : Isolation
Equipment : Machine – Strength
Difficulty : Intermediate
Steps :
۱٫) Start off by standing in front of a low pulley cable machine with a handle attached to the machine.
۲٫) Grab the handle with one of your hands and slowly start to pull the weight towards your side, twisting your arm in the process to form an underhand grip.
۳٫) One you feel a stretch in your lower back, squeeze and hold for a count, then return back to the starting position.