بازدیدها: 28
گروه عضلانی اصلی: پشت و زیر بغل
نوع تمرین : قدرتی
مکانیک: تک مفصلی
تجهیزات: طناب ، نیم کت ، دستگاه سیمکش
دشواری: مبتدی
مراحل:
۱٫)ابتدا یک طناب تمرین را به کابل متصل کنید بر روی نیمکت بنشینید و پای خود را بر روی جایگاه قرار دهید
۲) طناب را به صورت خنثی بگیرید ( کف دست رو به هم ) .
۳٫) به آرامی طناب را به سمت زیر سینه خود بکشید .
۴) چند شما ره مکث کنید و به نقطه شروع باز گردید .
۵) برای تعداد تکرار خواسته شده ادامه دهید .
فیلم آموزشی Cable Rope Elevated Seated Row ، زیر بغل قایقی با طناب نشسته
Steps :
۱٫) Start off setting up a rope extension attachment to a seated row machine, then sit on a weight plate or step onto of the bench and place your feet on the rests in front of you.
۲٫) Grab onto the rope with a neutral grip, keeping your arms extended out and this will be your starting position.
۳٫) Slowly pull back on the rope, bringing your arms in towards your able Rope Elevated Seated Row I
Main Muscle Group : Back
Type : Strength
Mechanics : Isolation
Equipment : Machine – Strength , Weight Plate
Difficulty : Beginner
sides and squeeze with your back and lat muscles.
۴٫) Hold for a count then return back to the starting position.
۵٫) Repeat for as many reps and sets as desired