سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / Cable Rope Extension Incline Bench Row ، زیر بغل سیم کش با طناب روی میز بالا سینه قرقره پایین

Cable Rope Extension Incline Bench Row ، زیر بغل سیم کش با طناب روی میز بالا سینه قرقره پایین

 نام تخصصی : Cable Rope Extension Incline Bench Row

، زیر بغل سیم کش با طناب روی میز بالا سینه قرقره پایین

Cable Rope Extension Incline Bench Row ، زیر بغل سیم کش با طناب قرقره پایین
Cable Rope Extension Incline Bench Row ، زیر بغل سیم کش با طناب قرقره پایین

گروه عضلانی اصلی:پشت و زیر بغل

سایر گروه های عضلانی: دوسر بازو

نوع: قدرتی

مکانیک: چند مفصلی

تجهیزات:میز بالا سینه ، طناب ، دستگاه سیم کش

دشواری: متوسط

گروه عضلانی هدفمند

بازگشت

چگونه انجام تمرین Cable Rope Extension Incline Bench Row ، زیر بغل سیم کش با طناب قرقره پایین

مراحل:

۱٫) یک میز بالا سینه را در مقابل  دستگاه سیمکش با قرقره پایین قرار دهید

۲) قفسه سینه خود را روی نیمکت بگذارید و طناب را با دست خنثی بردارید (کف دست رو به هم ) و سپس طناب را به سمت سینه خود بکشید.

۳٫)  برای چند شمارش صبر کنید  .

۴٫) به موقعیت شروع برگردید .

۵) برای تکرار های خواسته شده ادامه دهید

فیلم آموزشی تمرین Cable Rope Extension Incline Bench Row ، زیر بغل سیم کش با طناب قرقره پایین

 

 

Exercise Details

Main Muscle Group : Back

Other Muscle Groups : Biceps

Type : Strength

Mechanics : Compound

Equipment : Bench , Machine – Strength

Difficulty : Intermediate

Targeted Muscle Group

Back

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) Start off taking an incline bench and placing it in front of a cable pulley machine with the high end facing the rope extension that is attached to the machine.

۲٫) Lay down with your chest flat on the bench and grab the rope with a neutral grip then slowly pull the rope in towards your chest.

۳٫) Squeeze your back as the rope reaches your chest and hold for a count.

۴٫) Return back to the starting position.

۵٫) Repeat for as many reps and sets as desired.

برنامه تمرینی و مکملی
(Visited 126 times, 1 visits today)

بازدیدها: 76

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *