سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / Cable Standing One Arm Row ، زیر بغل پارویی سیمکش تک دست ایستاده

Cable Standing One Arm Row ، زیر بغل پارویی سیمکش تک دست ایستاده

زیر بغل پارویی سیمکش تک دست ایستاده

نام تخصصی : Cable Standing One Arm Row

Cable Standing One Arm Row ، زیر بغل پارویی سیمکش تک دست ایستاده

جزئیات تمرین Cable Standing One Arm Row ، زیر بغل پارویی سیمکش تک دست ایستاده 

گروه عضلانی اصلی: پشت

سایر گروه های عضلانی: دوسر، شانه

نوع: قدرتی

مکانیک: ترکیب

تجهیزات: ماشین – قدرت

دشواری: مبتدی

گروه عضلانی هدفمند

بازگشت

چگونه انجام تمرین Cable Standing One Arm Row ، زیر بغل پارویی سیمکش تک دست ایستاده 

مراحل:

۱٫) با تنظیم یک قرقره در پایین دستگاه و اتصال یک دستگیره به کابل شروع کنید

۲) زانوهای خود را کمی خم  کنید، سپس دسته را به طرف خود بکشید، ارنج را چند ثانیه در عقب نگه دارید تا رنش را در عضله هدف حس کنید .

۳) به موقعیت شروع برگرید .

۴) برای تکرار های خواسته شده تمرین را ادمه دهید .

فیلم اموزشی Cable Standing One Arm Row ، زیر بغل پارویی سیمکش تک دست ایستاده

 

 

Exercise Details

Main Muscle Group : Back

Other Muscle Groups : Biceps , Shoulders

Type : Strength

Mechanics : Compound

Equipment : Machine – Strength

Difficulty : Beginner

Targeted Muscle Group

Back

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) Start off by setting up a handle on a low pulley cable machine and grab the handle with one hand in an overhand grip.

۲٫) Keep your knees slightly bent and back straight, then pull the handle in towards your side, squeezing with your back and hold for a count.

۳٫) Return back to the starting position.

۴٫) Repeat for as many reps and sets as desired.

برنامه تمرینی و مکملی
(Visited 226 times, 1 visits today)

بازدیدها: 122

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *