سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / Cable Straight Arm Push Down ُ زیر بغل ایستاده سیمکش دست صاف از جلو

Cable Straight Arm Push Down ُ زیر بغل ایستاده سیمکش دست صاف از جلو

زیر بغل ایستاده سیمکش دست صاف از جلو

نام تخصصی : Cable Straight Arm Push Down

 Cable Straight Arm Push Down ُ زیر بغل ایستاده سیمکش دست صاف از جلو

جزئیات تمرین  Cable Straight Arm Push Down ُ زیر بغل ایستاده سیمکش دست صاف از جلو 

گروه عضلانی اصلی: پشت

گروه عضلانی دقیق: Delts

گروه های دیگر عضلانی: Triceps

نوع: قدرت

مکانیک: ترکیب چند مفصلی

تجهیزات: ماشین – قدرت

دشواری: مبتدی

گروه عضلانی هدف

 Cable Straight Arm Push Down ُ زیر بغل ایستاده سیمکش دست صاف از جلو

چگونه انجام تمرین  Cable Straight Arm Push Down ُ زیر بغل ایستاده سیمکش دست صاف از جلو  

نکته : این تمرین  فشار خوبی بر عضلات سرشانه علاوه بر عضلات هدف زیر بغل و پشت می اورد

مراحل:

۱٫) در مقابل دستگاه سیمکش با قرقره از بالا با یستید  و یک میله کوتاه (دسته لت ) را ره کابل متصل کنید زانو را کمی خم کنید
۲٫) دسته را به سمت پایین بدن خود بکشید و اندکی صبر کنید تا تنشی در عضلتات پشتی خود احساس کنید
۳) به آرامیبه موقعیت شروع برگردید

۴) برای تکرارهای متعدد تمرین را ادمه دهید

فیلم آموزشی  Cable Straight Arm Push Down ُ زیر بغل ایستاده سیمکش دست صاف از جلو

 

 

Exercise Details

Main Muscle Group : Back

Detailed Muscle Group : Delts

Other Muscle Groups : Triceps

Type : Strength

Mechanics : Compound

Equipment : Machine – Strength

Difficulty : Beginner

Targeted Muscle Group

Back

How To Perform Exercise

The straight arm push down exercise helps build the lats, lower back and also works the tricep muscles.

Steps :

۱٫) Start off grabbing onto a wide-grip pull down bar with a wide grip so that your hands are on the portion of the bar which curves down, keeping your body up straight and abs tightly drawn in.

۲٫) Keeping your wrist steady and a slight bend in your elbow, pull the bar down until it touches your upper thighs, feeling a stretch in your lats and tricep muscles.

۳٫) Hold this position for a count then slowly bring the bar back up to the starting position.

۴٫) Repeat for as many reps and sets as desired.

برنامه تمرینی و مکملی
(Visited 124 times, 1 visits today)

بازدیدها: 75

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *