بازدیدها: 76
گروه عضلانی اصلی: پشت
گروه عضلانی دقیق: Delts
گروه های دیگر عضلانی: Triceps
نوع: قدرت
مکانیک: ترکیب چند مفصلی
تجهیزات: ماشین – قدرت
دشواری: مبتدی
نکته : این تمرین فشار خوبی بر عضلات سرشانه علاوه بر عضلات هدف زیر بغل و پشت می اورد
مراحل:
۱٫) در مقابل دستگاه سیمکش با قرقره از بالا با یستید و یک میله کوتاه (دسته لت ) را ره کابل متصل کنید زانو را کمی خم کنید
۲٫) دسته را به سمت پایین بدن خود بکشید و اندکی صبر کنید تا تنشی در عضلتات پشتی خود احساس کنید
۳) به آرامیبه موقعیت شروع برگردید
۴) برای تکرارهای متعدد تمرین را ادمه دهید
فیلم آموزشی Cable Straight Arm Push Down ُ زیر بغل ایستاده سیمکش دست صاف از جلو
Main Muscle Group : Back
Detailed Muscle Group : Delts
Other Muscle Groups : Triceps
Type : Strength
Mechanics : Compound
Equipment : Machine – Strength
Difficulty : Beginner
The straight arm push down exercise helps build the lats, lower back and also works the tricep muscles.
Steps :
۱٫) Start off grabbing onto a wide-grip pull down bar with a wide grip so that your hands are on the portion of the bar which curves down, keeping your body up straight and abs tightly drawn in.
۲٫) Keeping your wrist steady and a slight bend in your elbow, pull the bar down until it touches your upper thighs, feeling a stretch in your lats and tricep muscles.
۳٫) Hold this position for a count then slowly bring the bar back up to the starting position.
۴٫) Repeat for as many reps and sets as desired.