بازدیدها: 644
گروه عضلانی اصلی: پشت و زیر بغل
گروه تفریحی عضلانی: لت ها ( پشتی بزرگ )
سایر گروه های عضلانی: دوسر
نوع: قدرت
مکانیک: ترکیب چند مفصلی
تجهیزات: دستگاه سیمکش ، نیمکت ، دسته لت
دشواری: مبتدی
مراحل:
۱٫)بروی یک نیمکت یا صندلی دستگاه لت بنشینید و دسته لت را در بالا ی سر به صورت دست جمع با مچ ها بر عکس بگیرید
۲) دسته لت را به سمت پایین بکشید و سعی منید ارنج ها از بدن فاصله نگیرد
۳٫)به ارامی به نقطه شروع برگردید .
۴)برای تکرار ها ی خواسته شده ادامه دهید .
فیلم اموزشی Cable Underhand Pull Down ، لت زیر بغل دست جمع مچ برعکس
Main Muscle Group : Back
Detailed Muscle Group : Traps
Other Muscle Groups : Biceps
Type : Strength
Mechanics : Compound
Equipment : Machine – Strength , Bench
Difficulty : Beginner
The underhand pull down exercise exercise works the muscles of both the lats, lower back and triceps.
Steps :
۱٫) Sitting upright with your abs drawn in grasp a pull down bar with and underhand grip shoulder width apart.
۲٫) Pull the bar down till the bar reaches your upper chest, keeping your elbows close to your body.
۳٫) Slowly return the bar to the starting position.