سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / تمرینات پشت و زیربغل (صفحه 6)

تمرینات پشت و زیربغل

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی زیر بغل دمبل جفت خم bent over rows with dumbbells

بازدیدها: 203 زیر بغل خم دمبل جفت  bent over rows with dumbbells منظور از انجام این تمرین: کار کردن روی عضلات طرفین فوقانی پشت بطور مستقل. حرکتی کاملا شبیه زیر بغل هالتر خم با این تفاوت که با استفاده از دمبل ها طرفین بدن را مجبور می کنید که به اندازه قدرت همان …

ادامه نوشته »

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی شراگ معکوس با بارفیکس ، پول آپ اسکاپولا ،Pull up scapular

بازدیدها: 89Pull up scapular . پول آپ اسکاپولا حرکتی متفاوت و بسیار موثر جهت تقویت بخش تحتانی عضله ذوزنقه ای   ورزش را با پول آپ pull-up شروع کنید. بالا تنۀ خود را با کمک پول آپ قوی کنید توضیح: . پول آپ اسکاپولا ورزشی شبیه بارفیکس است منتها در …

ادامه نوشته »

آموزش تصویری ، فیلم اموزشی زیر بغل هالتر خم ، Barbell Bent-over Row

بازدیدها: 28آموزش تصویری ، فیلم اموزشی زیر بغل هالتر خم Barbell Bent-over Row زیربغل هالتر خم (Barbell Bent-over Row) یکی از بهترین تمرینات بدنسازی برای مجموعه عضلات پشت است زیرا گروه‌های عضلانی زیادی را درگیر می‌کند. با وجود اهمیت آن، اشتباه در انجام آن می‌تواند منجر به آسیب رساندن به کمر شما شود.   …

ادامه نوشته »

اموزش تصویری فیلم اموزشی ،شراگ دمبل نشسته روی میز Seated Dumbbell Shrug

بازدیدها: 157شراگ دمبل نشسته روی میز   شیوه اجرا حرکت شراگ دمبل نشسته روی میز Seated Dumbbell Shrug Seated Dumbbell Shrug   آموزش حرکت شراگ دمبل نشسته : برای اجراء این حرکت دمبل های مناسب را انتخاب کنید، روی صندلی نشسته و پشت خود را صاف تکیه دهید. دمبل ها …

ادامه نوشته »

اموزش تصویری و فیلم آموزشی تمرین شراگ ایستاده با صفحه از جانب

بازدیدها: 57آموزش حرکت شراگ با صفحه : شراگ حرکتی بسیار  تاثیر گذار می باشد در سرجای خود بایستید دو صفحه را در دست بگیرید کف دست به سمت بدن خود باشد ( مچ به سمت بدن) بازو ها در کنار بدن نگه دارید صفحه ها را توسط شانه های خود …

ادامه نوشته »

آموزش تمرین زیر بغل و عضلات پشتی با بهترین مربی دنیا چارلزگلس

بازدیدها: 189اجرای چهار حرکت زیربغل (پشت) توسط چارلزگلس بهترین مربی دنیا زير بغل سیم کش از پشت دست باز زیربغل سیم کش قایقی دوبل جمع زیر بغل سیم کش قایقی دوبل نیمه باز ددلیفت با هالتر چالزگلس کیست چارلزگلس یکی از برجسته ترین مربیان بدنسازی جهان است که در سال …

ادامه نوشته »

زیربغل دمبل جفت خم روی میز بالا سینه

بازدیدها: 641زیربغل دمبل جفت خم روی میز شیب دار منظور از انجام این تمرین: کار کردن روی عضلات طرفین فوقانی پشت بطور مستقل. حرکتی مناسب برای افرادی که عضلات فیله کمر ضعیف دارند و یا کسانی که سابقه کمر درد دارند. در این حرکت به دلیل وجود تکیه گاه بر …

ادامه نوشته »