بازدیدها: 295برنامه حجمی عضلات مچ ،ساعد تمرین ساعد یکی از پیچده ترین و رتخصصی ترین تمینات بدنسازی میباشد که در بیشتر برنامه ای بدنسازی به ندرت به کار برده میشود یا ورزشکا ر به دلیل کوچک بودن این عضلات یا خستگی ناشی از تمرین از ادامه تمرین در …
ادامه نوشته »سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام
ساعد دمبل خوابیده به پهلو ( چرخش خارجی ) Dumbbell Lying Supination
بازدیدها: 20نام تمرین : ساعد دمبل خوابیده به پهلو ( چرخش خارجی) نام تخصصی تمرین : Dumbbell Lying Supination جزئیات تمرین گروه عضلانی اصلی: ساعد نوع تمرین : قدرتی مکانیک:تک مفصلی تجهیزات: دمبل، نیمکت دشواری: متوسط گروه عضلانی هدف نحوه انجام تمرینات مراحل: یک دمبل در دست بگیرید و بر روی یک نیمکت دراز بکشید …
ادامه نوشته »ساعد سیمکش نشسته روی میز (کف دست رو به بالا ) Cable Wrist Curl
بازدیدها: 24نام تمرین : ساعد سیمکش نشسته روی میز (کف دست رو به بالا ) نام تخصص تمرین : Cable Wrist Curl جزئیات تمرین گروه عضلانی اصلی: ساعد نوع: قدرت مکانیک: جداسازی تجهیزات: دستگاه سیمکش ، نیمکت ، دستگیره پشت بازو دشواری: مبتدی گروه عضلانی هدف نحوه انجام تمرین مراحل: ۱٫) روی نیمکت …
ادامه نوشته »ساعد سیمکش ایستاده از پشت ، Cable Standing Behind the Back Wrist Curl
بازدیدها: 69نام تمرین : ساعد سیمکش ایستاده از پشت نام تخصصی تمرین : Cable Standing Behind the Back Wrist Curl ورزش جزئیات گروه عضلانی اصلی: ساعد نوع تمرین : قدرتی مکانیک: تک مفصلی تجهیزات: ماشین سیمکش ، دستگیره پشت بازو دشواری: مبتدی گروه عضلانی هدفمند نحوه انجام تمرین مراحل: …
ادامه نوشته »ساعد سیمکش نشسته مچ معکوس ( کف دست رو به پایین ) Cable Seated Reverse Grip Wrist Curl
بازدیدها: 60نام تمرین : ساعد سیمکش نشسته مچ معکوس ( کف دست رو به پایین ) نام تخصصی تمرین :Cable Seated Reverse Grip Wrist Curl جزئیات تمرین گروه عضلانی اصلی: ساعد عضلات کمکی : طویل زند بالای ، باز کننده مچ دست نوع تمرین : قدرتی مکانیک:تک مفصلی …
ادامه نوشته »جلو بازو سیمکش لاری دست برعکس ، Cable Reverse Preacher Curl
بازدیدها: 50نام تمرین : جلو بازو سیمکش لاری دست برعکس ، جلو بازو سیمکش لاری مچ معکوس نام تخصصی تمرین : Cable Reverse Preacher Curl جزئیات تمرین گروه عضلانی اصلی: ساعد براکیورادیالیس سایر گروه های عضلانی: دوسر ، براکیالیس نوع تمرین : قدرتی مکانیک: تک مفصلی تجهیزات: Bench، Machine – Strength دشواری: مبتدی گرو ه هدف عضلانی نحوه …
ادامه نوشته »جلو باو ساعد مچ برعکس تک دست ، ساعد جلو بازویی تک دست ، Cable Reverse One Arm Curl
بازدیدها: 14نام تمرین : جلو باو ساعد مچ برعکس تک دست ، ساعد جلو بازویی تک دست نام تخصصی تمرین : Cable Reverse One Arm Curl ورزش جزئیات گروه عضلانی اصلی: ساعد نوع: قدرت مکانیک: جداسازی تجهیزات: ماشین – قدرت دشواری: مبتدی گروه عضلانی هدف نحوه انجام تمرین مراحل: ۱٫) قرقره سیمکش را در پایین …
ادامه نوشته »جلو بازو سیمکش ایستاده مچ معکوس ، جلو بازو ساعد سیمکش ایستاده ، Cable Reverse Grip Curl
بازدیدها: 205نام تمرین : جلو بازو سیمکش ایستاده مچ معکوس ، جلو بازو ساعد دست برعکس سیمکش ایستاده نام تخصصی تمرین : Cable Reverse Grip Curl جزئیات تمرین گروه عضلانی اصلی: ساعد عضلات اصلی : بازکننده های ساعد ، بازکننده های انگشتان . عضلات کمکی : دو سر بازویی ، بازویی زند زبرین ، بازویی …
ادامه نوشته »ساعد هالتر نشسته ( کف دست رو به بالا )، Barbell Seated Palms Up Wrist Curl
بازدیدها: 126نام تمرین : ساعد هالتر نشسته ( کف دست رو به بالا ) نام تخصصی تمرین : Barbell Seated Palms Up Wrist Curl جزئیات تمرین گروه عضلانی اصلی: ساعد عضلات اصلی : خم کننده های ساعد . عضلات کمکی : خم کننده های انگشتان دست . نوع تمرین : قدرت مکانیک: تک مفصلی تجهیزات: هالتر و …
ادامه نوشته »ساعد هالتر نشسته مچ برعکس ( مچ معکوس ) Barbell Seated Palms Down Wrist Curl
بازدیدها: 57نام تمرین : ساعد هالتر نشسته مچ برعکس ( مچ معکوس ) نام تخصصی تمرین : Barbell Seated Palms Down Wrist Curl عضلات درگیر در تمرین ساعد هالتر نشسته مچ برعکس عضلات اصلی : بازکننده های ساعد عضلات کمکی: بازکننده ها و خم کننده های انگشتان دست نوع تمرین : قدرتی مکانیک: تک …
ادامه نوشته »