سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / مقالات

مقالات

نقش پروتئین درپرورش اندام * منابع کامل پروتئین

نقش پروتئین درپرورش اندام * منابع کامل پروتئین

نقش پروتئین درپرورش اندام بدنسازان برای ساخت عضلات و چربی سوز ی نیاز مند پروتین هستند ، نقش پروتئین درپرورش اندام بسیار حیاتی میباشد.  غذاهای کامل حاوی تمام اسید آمینه هایی هستند که بدن برای بهبودی پس از تمرینات شدید نیاز دارد. پروتئین ها فقط یک منبع مناسب از اسیدهای …

ادامه نوشته »

مکمل وی ، انواع مکمل وی ، نحوه مصرف مکمل وی ، زمان مصرف مکمل وی

مکمل وی ، انواع مکمل وی ، نحوه مصرف مکمل وی ، زمان مصرف مکمل وی

پروتئین آب پنیر (وی) کیفیت و کارایی همه پروتئین ها باهام  برابر نیست.برخی از اشکال پروتئین مانند مکمل وی بهتر از سایر پروتئین های دیگر است. مکمل وی حاوی طیف باور نکردنی از  آمینو اسید های ضروری است که به سرعت جذب می شوند ( ۱ ). 🔆مطالعات متعدد نشان می …

ادامه نوشته »

تائورین چیست؟ فواید مصرف تائورین ، عوارض مصرف تائورین ، زمان و میزان مصرف تائورین

تائورین

  تاورین چیست؟ مزایا، اثرات جانبی و موارد دیگر تائورین نوعی اسید آمینه است که در بسیاری از غذاها یافت می شود و اغلب به نوشیدنی های انرژی زا اضافه می شود. اغلب تائورین به عنوان یک مکمل مصرف می شود. از جمله مزایای اثبات شده تاورین  : افرایش قدرت سیستم …

ادامه نوشته »

وعده هایی با انرژی ۲۰۰ کالری

وعده هایی با انرژی ۲۰۰ کالری برای رژیم غذایی کاهش وزن هنگامی که اکثر ما در مورد ۲۰۰ کالری  وعده غذایی  فکر می کنیم، ما بلافاصله به چیزی شاداب و خسته کننده فکر می کنیم. با این حال پیدا کردن یک ایده وعده غذایی کم کالری لازم نیست که در …

ادامه نوشته »

وعده هایی با انرژی ۳۰۰ کالری

وعده های غذایی ۳۰۰ کالری برای رژیم    وعده های غذایی کوچک تا ۳۰۰ کالری که حاوی انتخاب های سالم از گروه های غذایی مختلف هستند را آسان می سازد تا نیازهای تغذیه ای خود را برآورده کنند، گرسنگی را کنترل و مصرف کل کالری را کنترل کنند. اگر میزان …

ادامه نوشته »

وعده هایی با انرژی ۵۰۰ کالری

منوی غذایی برای وعده های ۵۰۰ کالری  ۱- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب کوبیده + گوجه ۵۰۰ کالری ۲- سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک تکه ماهی بزرگ ۳- یک و نیم کف دست نان + ۲ عدد کتلت۵۰۰ک ۴- یک کفگیر برنج + …

ادامه نوشته »

وعده های غذایی با انرژی ۵۵۰ کالری

وعده های غذایی حجم با ۵۵۰ کالری ۵۵۰ کالری – انرژی موجود در غذا و نوشیدنی به عنوان کالری اندازه گیری می شود. اگر ما کالری بیشتری مصرف کنیم، بدن ما هر چربی اضافی را ذخیره می کند. با گذشت زمان این می تواند به این معنی باشد که ما اضافه …

ادامه نوشته »

دوره حجم با کربو هیدرات ، نحوه مصرف کربوهیدرات در تمرین

حجم گیری با کربو هیدرات    یکی از بهترین استراتژی هادر دوره حجم گیری ، خوردن کربو هیدراتهای نشاسته ای فراوان نظیر : برنج سفید ، ماکارونی ، سیب زمینی ، نان ، غلات و خمیر برنج می باشد . این مواد مغذی کمک می کنند تا به سایز خود بیفزایید. …

ادامه نوشته »

انواع ویتامین ها

ویتامین ها    ویتامین ها ترکیبات شیمیایی هستند که برای سلامت و رشد و بقای حیات انسان ضروری اند.و همچنین بعنوان تنظیم کننده واکنشهای حیاتی در بدن نقش دارند.مانند تولید مثل,حفظ سلامتی,آزادسازی انرژی,عملکرد دستگاه گوارش,تنظیم رفتارهای عصبی و روانی,سلامتی بافتها,مقاومت بدن در برابر عفونت‌ها و بیماریها برخی از ورزشکاران و …

ادامه نوشته »

عدم تعادل هورمونی ، اختلال هورمونی ، درمان اختلال هورمونی در بانوان

علائم اختلال هورمونی   علائم عدم تعادل هورمونی اساسا در دوران بلوغ و به ویژه در زنان در دوران عادت ماهانه، دوران بارداری، پس از زایمان و در دوران یائسگی تجربه می‌شود. شایع‌ترین علائم ناخوشایند عدم تعادل هورمونی شامل افسردگی، افزایش وزن، نوسانات خلقی، کاهش میل جنسی، چرب یا خشک …

ادامه نوشته »